気になる、書籍まとめ① [おすすめ書籍]
令和三年五月大二十三日 [旧暦]
2021年4月12日(日曜日) [新暦] 令和年三辛丑年
二黒、満神、昴宿、天徳、不成就日
皆さん、こんにちは。
このページは、私が個人的に気になる書籍について、私自身の勉強のため、その本のまとめを順次、記載させて頂きます。おそらく、その本の紹介にもなるのかも知れませんが、あくまで、勉強のためおこした、まとめ文書のページです。（分かりづらい文、内容かも知れません！）
『女性のための漢方生活レッスン』薬日本堂監修（主婦の友社）
疲れた時、ゆっくり体を休めること、元気が出ない時、「気」を補うものを食べること、朝の深呼吸で陽の気を取り入れること、漢方ではこれを養生といいます。自分の体をよく知り、養生によって心身を整える、漢方生活で気持ちのいい一日を始めましょう。漢方の基本はとても簡単、体よいものを食べ、体によい日常生活を送ることです。元気な心身を保つには気・血・水のバランスが大切、流れが悪くなったり不足すると、全体のバランスがくずれ、さまざまな不調についながると考え、「気」が不足したら十分な休養とエネルギーを補う食事をとる、「血」のめぐりが滞ったら、体温を温め血液をサラサラにする食材を食べ、「水」のめぐりが悪くなったら、適度な運動で汗を流し利尿効果のある食材を食べる、それらの症状に合わせて様々な対処をおこなう、漢方ではこれらを「養生」という。自分の体をよく知り、自分の不調は「養生」によって自分で癒す、これが漢方の基本で、漢方で元気な心と体を築いていきましょう。漢方と四季、自然に逆らわず、自然と調和して暮らすのが漢方の基本、春は春らしく、のびのびと生活を楽しむ春は深呼吸やストレッチ、散歩などを行う、夏は夏らしく、元気いっぱいに活動する夏は発散させる分、補給も必要、季節の野菜や果物、旬の食材も楽しむ…、ゆったり、くつろいで暮らす秋、秋は夏の疲れが肌や胃腸にあられれ、たっぷりの睡眠で体のメンテナンス、静かに蓄え過ごす冬、秋にも増して睡眠をとり体を冷やさないように温かい食べ物で体の中からあたためたり、季節を楽しんで暮らすこと。
‘①漢方の基本を学ぶ（漢方の考え方とは[未病を癒し、人に主体をおき、部分でなく体全体をみる漢方医学]、陰陽五行説を知る[一年間の陰と陽、五行の特性：５つの元素(木・火・土・金・水)の関係]、気・血・水を知る[ 気は生きる力のもとになる：気虚・気滞、血は思考の源となる：血虚・瘀血、水は津液といい全身にうるおいを与える：津虚・水滞]、五臓のはたらきを知る[木・肝(血液・気)・胆(決断)、火・心(精神・意識)・小腸(消化吸収)、土・脾 (消化吸収・血)・胃(初期の消化)、金・肺(呼吸)・大腸(排泄・水分代謝)、水・腎(精気)・膀胱(排尿)]、◎漢方の診断法[望診：舌の診察、聞診：耳で聞き鼻で匂いを嗅ぐ、声や話し方、呼吸音を聞いたり、体臭・口臭・排泄物の匂いを嗅ぐなど、問診：症状や過去の病歴の情報(手足の冷えや汗などの全身症状、家族関係や生活習慣など)聞く、切診：脈を見る脈診、おなかに触れる腹診、虚証(正気が弱まって弱い病邪でも発病、実証(正常な正気よりも病邪がまさって発病)]、◎漢方薬の特徴[漢方薬は自然のものから作られている、漢方薬も薬なので専門家に相談を、漢方薬の剤形は煎じ薬で粉剤と錠剤などがある、漢方薬の効果は早いものも遅いものもある、漢方薬局に相談(食生活や睡眠状況、仕事や趣味などいろいろな面から不調の原因を探り漢方薬を決めていく)を、漢方薬(数種類の生薬を漢方理論で調剤)と民間薬(１種類を単独で用いる)の違い]）
②養生生活を送る（漢方養生生活の基本[積極的に健康になる生活を送る、適度な運動と休養とバランスの取れた食事を、体と同じように心のケアも大切にする、無理をせず自然と調和して暮らす]、春の生活[さまざまなものが生まれてくる新鮮な「気」に満ちた季節、春の風が引き起こす体上部や皮膚のトラブル/春に情緒不安定になりやすいのは「肝」の「気」が過剰になるため[春の不調におすすめ茶―ｲﾗｲﾗ：ﾐﾝﾄﾃｨｰ/ｳｺﾝ茶、鼻がｸﾞｽﾞｸﾞｽﾞ：甜茶･ｼｿ茶、目の疲れや充血：菊花茶･ｹﾂﾒｲｼ茶]、春に取り入れたい養生法（早起きして陽気を取り入れる、急に薄着にならない、旬の野菜を食べる、ｽﾄﾚｽを解消しのびのびと、消化吸収(胃･脾)を助ける「甘」の食材[ﾀｹﾉｺ、ﾀﾗの芽、ﾌｷﾉﾄｳ、ｳﾄﾞ、ﾆﾗ、ﾆﾝﾆｸ、長ﾈｷﾞ、羊肉、黒糖、三つ葉、ｾﾛﾘ、ｼｭﾝｷﾞｸ、香草、ｷｬﾍﾞﾂ、人参、山芋、ｶﾌﾞ、ﾕﾘ根、ﾅﾂﾒなど]）]、夏の生活[さまざまなものが生長し生い茂り花を咲かせる季節、暑さが水分の代謝を乱し体の水分やエネルギーを不足させる/湿気は汗を出しにくくし疲れや食欲不振を引き起こす[夏の不調におすすめ茶―むくみからくるだるさ：はとむぎ茶･南蛮毛茶、体を冷やしてしまったら：ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨｰ]、夏に取り入れたい養生法（水分補給はこまめに早めに、水分といっしょに塩分補給、冷たいものをとりすぎない、うまく冷房対策、乾燥と清潔を心がける、夏野菜を食べる、栄養と休養でエネルギーを補う[夏に食べたい食材：ｽｲｶ、ﾒﾛﾝ、冬瓜、ｺﾞｰﾔ、ｷｭｳﾘなど（利尿作用）、ｼｮｳｶﾞ、長ﾈｷﾞ、ｼｿ、ﾐｮｳｶﾞ、ﾜｻﾋﾞなど（消化助ける）、梅干し、夏ﾐｶﾝ、酢など（収れん作用、抗菌作用）、ﾄｳﾓﾛｺｼ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ｶﾎﾞﾁｬ、枝豆、とうふなど（消化吸収、脾助ける）]、秋の生活[すべてのものが成熟するさわやかな収穫の季節、空気の乾燥が「肺」を傷め呼吸器系や肌に不調が起こる、気候の変化で体が冷えカゼや病気の再発を招きやすい[秋の不調におすすめ茶―せきが出る時：びわの葉茶、のどの痛み：菊花茶･ﾐﾝﾄﾃｨｰ、カゼ対策：梅醤番茶]、秋にとり入れたい養生法（乾燥から鼻やのど肌を守る、急に厚着にならない、夏の疲れをとる、辛いものは控えめに、マッサージで肌を予防するよくかみ食べ過ぎない、酸味と甘味を組み合わせてとる[秋に食べたい食材：白ｺﾞﾏ、白ｸﾗｹﾞ、ｷﾞﾝﾅﾝ、ﾚﾝｺﾝ、ﾕﾘ根、蜂蜜など（白色の食べ物が肺を潤わせる）、梨､ﾌﾞﾄﾞｳ、ｻﾞｸﾛ、柿など（酸味甘味のある果物で乾燥対策）、ｻﾝﾏ、鮭、ｻﾊﾞ、山芋など（消化吸収力を高めて疲れ解消しｽﾀﾐﾅつける）、ｸﾘ、ｻﾂﾏｲﾓ、里ｲﾓなど（腸の働き整え便秘改善）]、冬の生活[すべてのものがじっとしてエネルギーを蓄える季節、寒さが血液などのめぐり悪くし大きな病気も引き起こす/「腎」のはたらきに関係する泌尿器系のトラブルが多くなる[冬の不調におすすめのお茶―体の冷えに：杜仲茶･ｼﾅﾓﾝ紅茶(腎にもよい働き)、ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ予防：板藍根茶、冷えの痛みに：紅花茶(神経痛･月経痛、更年期障害改善)]、冬にとり入れたい養生法（首、腰、足くび温かく、睡眠をしっかりとる、半身浴とマッサージで温かく、煖房を効かせすぎない、激しい運動、ダイエットは控える、温かい食べ物飲み物を、「腎」のはたらきを助ける[冬に食べたい食材：羊肉、鶏肉、えび、玉ﾈｷﾞ、ﾆﾗ、ｶﾎﾞﾁｬ、ｸﾙﾐなど（体温を温める）、黒ｺﾞﾏ、黒ｷｸﾗｹﾞ、黒豆、海草類など（腎の働きを助け血を増やし血行をよくする）、ｷﾉｺ類（生命力や抵抗力）、柑橘類（カゼの予防）]）、一日の養生を考える[朝（深呼吸やストレッチで脳を目覚めさせる）→日中（昼寝で「心」を休めさせる）→夕方（体に負担かけない、夕食の後は休息を）→夜中（夜更けまで目や脳を使うことで陰液[血と水]を消耗しない）
③漢方で元気になる（漢方薬：肩がこる（長時間作業での姿勢や目の疲れによる急性の肩こり[葛根湯、桂枝湯]、ストレス疲労で「気」の流れが悪くなる[大柴胡湯、加味逍遥散]、冷えなどで「血」の流れが悪くなる[桂枝茯苓丸、当帰芍薬散]、内臓疾患などにより水分代謝が悪くなるなどで気・血・水のめぐりが悪くなる[二朮湯、半夏白朮天麻湯]、食養生：辛味野菜で血行促進(大根葉の薬湯でﾘﾗｯｸｽ)、ツボ：肩井(ｹﾝｾｲ)、日常生活の養生：腕振り健康法）、冷え性（胃腸が弱って消化吸収をおこなう力が低下しｴﾈﾙｷﾞｰを作れないで起こる冷え性[人参湯]、生命活動のｴﾈﾙｷﾞｰを貯蔵する腎の働きが弱まる冷え性[八味地黄丸]、水分代謝が悪くなり水がたまって起こる冷え性[桂枝加苓朮附湯]、血行不良で起こる冷え性[温経湯]、食養生：体を温める食材を食べる習慣(羊肉、鶏肉、ﾆﾗ、ﾆﾝﾆｸ、ｼｮｳｶﾞ、ｼﾅﾓﾝ、ｽﾊﾟｲｽ、黒糖、高麗人参)、ツボ：陽池(ﾖｳﾁ)、腎愈(ｼﾞﾝﾕ)、日常生活の養生：朝の過ごし方を見直して、半身浴や足湯で体の芯までポカポカに）、月経のトラブル（汚れたドロドロの血が血行不良をおこした原因[桂枝茯苓丸]、血液不足が原因[当帰芍薬散]、ストレスによって「気」のめぐりが悪くなる月経不順[加味逍遥散]、体の冷えから血行が悪くなる[温経湯、当帰四逆加呉茱萸生姜湯]、日常の生活養生：ホルモンサイクルに合った生活を/漢方では月経前症候群(PMS)は血の巡りを司る肝の働きが弱まるからと考える、食養生：紅花(血行を良くして血の滞りを改善させる)を食生活にとり入れて/白糖より黒糖を、ツボ：月経痛や月経不順に効く関元(ｶﾝｹﾞﾝ)、月経不順も調整する三陰交(ｻﾝｲﾝｺｳ)）、胃腸のトラブル、便秘しやすい、腰が痛む、頭が痛む、むくむ、めまいがする、疲れやすい、疲れ目、眠れない、花粉症・アレルギー性鼻炎、情緒不安定）
④漢方できれいになる（ニキビ・肌荒れ、乾燥肌・しわ、しみ・くすみ、目の下のくま、髪の痛み・抜け毛・割れ爪、ダイエット）
⑤漢方ごはんで体をととのえる（食養生について、体を元気にする食材、基本の漢方スープとおかゆ[カゼ予防：しょうがと長ネギの味噌汁、アンチエイジング：鶏手羽と白きくらげのスープ、ストレス解消：はすの実と金針菜のスープ、体を温める：とうがらしと卵のスープ、食欲がないときに：サムゲタン風薬膳がゆ、疲れたときに：クコの実入りおかゆ]、いつでも楽しめる漢方茶[１日の始まりに：シナモン紅茶、ゆっくりしたいときに：ジャスミン薔薇茶、肌のために：はとむぎ茶、食べすぎたときに：サンザシプーアール茶]、季節おすすめの薬酒[春：なつめ酒、夏：高麗人参酒、秋：クコ酒、冬：紅花酒]）
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『アロマテラピーのきほん事典 親切･ていねい･よくわかる！』渡邊聡子著（西東社）
こころ体お肌の悩み別アロマ活用法を掲載！ハッピーライフシリーズ。アロマテラピーとは、芳香植物から抽出された精油を使って行う”香りの療法”。医学のあらゆる領域にわたって応用できる可能性があると期待され、医療従事者や研究者らで構成される日本アロマテラピー学会があり、内科、外科、産婦人科、皮膚科、小児科、泌尿器科、歯科、整形外科など、さまざまな科の医師や歯科医師が参加し、また、病院や診療所だけでなく、ホスピス、老人保健施設、教育機関などでも積極的に取り入れられていて、医師はもちろん、看護師や助産婦も積極的にアロマテラピーを取り入れて活躍している。人が病気になる大きな原因としてのさまざまな「ストレス」は、自律神経系、内分泌系に影響を与え、ひいては免疫力の低下を引き起こし、病気を発症させることもあり、このように、心と体は非常に密接に関わっており、病気の予防にはストレスの軽減も大きな力を発揮するといえる。アロマテラピーは特にそのストレスに対してとくに優れた力を発揮。本書では、できるだけ分かりやすい「アロマテラピーの正しい活用法」の紹介をこころがけ、まったく初めてという方から経験者が十分実践に役立つ実践書を目指す。日常生活で使えるマッサージ法、精油ガイドなど、アロマテラピーを行う上で必要なさまざまな情報をできるだけ分かりやすくまとめる。
‘①アロマテラピーの基礎知識（香りが人間にもたらす作用[体のﾊﾞﾗﾝｽ調整機能を回復、免疫系⇔自律神経系⇒内分泌系]、アロマテラピーとは[西洋医学を補完＝メディカル･アロマテラピー]、精油とは？ 精油がもたらす効果[体への作用･肌への作用･心への作用]、精油が体に作用するしくみ[嗅覚のルート(鼻→大脳)本能･全身機能、肺からのルート(肺→鼻)香りの分子が全身かけ巡る、皮膚からのルート(皮膚→血管)血液にのって全身へ]）②精油の選び方･ブランドの仕方（精油の選び方[“香り”で選ぶ(ﾌﾛｰﾗﾙ系、ｶﾝｷﾂ系、ﾊｰﾌﾞ系、ｵﾘｴﾝﾀﾙ系、樹脂系、樹木系、ｽﾊﾟｲｽ系)、“体への作用”で選ぶ(食欲がない、吹き出物、肩ｺﾘ、冷え性など目的に働きかける作用で選ぶ)、“心への作用”で選ぶ(ﾘﾗｯｸｽ/やる気欲しい、ｽﾄﾚｽ、失恋など、香りをかいだ時の心の動きを大切に選ぶ)]、精油の基礎知識･活用法[精油の取り扱い方(100％天然ものだけ使用期限守って冷暗所で保管する)、精油の保管、注意点、精油のﾌﾞﾚﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ(相乗効果･好ましい香り･香り持続時間)、精油の活用法と基材]、精油の活用法[芳香浴、ｱﾛﾏ入浴、吸入、ｽﾁｰﾑ＆ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ、ﾏｯｻｰｼﾞ、塗布、湿布、うがい、手作りｺｽﾒ、ﾊｳｽｷｰﾋﾟﾝｸﾞ]）③精油･植物油ガイド（精油ガイドの見方、精油の作用リスト、精油ガイド[ ｱﾆｽ/刺激的な香り、ｱﾝｼﾞｪﾘｶ/さわやかな香り、ｲﾗﾝｲﾗﾝ/高級な香水、ｵﾚﾝｼﾞ･ｽｲｰﾄ/心に元気を、ｶﾓﾐｰﾙ･ｼﾞｬｰﾏﾝ/抗炎症作用、ｶﾓﾐｰﾙ･ﾛｰﾏﾝ/心おだやかに、ｶﾙﾀﾞﾓﾝ/元気づけ、ｷｬﾛｯﾄｼｰﾄﾞ/ﾃﾞｯﾄｸｽ薬効、ｸﾗﾘｾｰｼﾞ/ﾘﾗｯｸｽ感、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ/ﾘﾌﾚｯｼｭ感、ｸﾛｰﾌﾞ/感染症予防、ｺﾘｱﾝﾀﾞｰ/ｽﾊﾟｲｼｰな香り、ｻｲﾌﾟﾚｽ/高ぶる神経をｸｰﾙﾀﾞｳﾝ、ｻﾝﾀﾞﾙｳｯﾄﾞ/不安緊張から開放、ｼﾀﾞｰｳｯﾄﾞ･ｱﾄﾗｽ/信仰のｼﾝﾎﾞﾙ･寺院で焚く、ｼﾄﾛﾈﾗ/香水やｺｽﾒ成分、ｼﾅﾓﾝ/心体ﾎﾟｶﾎﾟｶ、ｼﾞｬｽﾐﾝ/気分のﾑﾗに甘く官能的に香る精油の王、ｼﾞｭﾆﾊﾟｰ･ﾍﾞﾘｰ/まるで森林浴、ｼﾞﾝｼﾞｬｰ/消化器温め心に活力、ｽﾊﾟｲｸ･ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰ/気分ﾘﾌﾚｯｼｭ、ｽﾍﾟｱﾐﾝﾄ/強壮剤や香料、ｾｰｼﾞ/救う･癒す、ｾﾞﾗﾆｳﾑ･ﾌﾞﾙﾎﾞﾝ/魔よけに石鹸･香水、ﾀｲﾑ/抗菌性･脳細胞活性(薬)、ﾀﾗｺﾞﾝ/食欲ｱｯﾌﾟ･傷改善、ﾃｨｰﾄﾘｰ/殺菌消毒力･感染症予防、ﾆｱｳﾘ･ｼﾈｵｰﾙ/腸､呼吸器､皮膚等へ免疫力･抗菌強力、ﾈﾛﾘ/幸福感･ｵｰﾃﾞｨｺﾛﾝ成分、ﾊﾟｲﾝ/呼吸器系･感冒感染症治療、ﾊﾞｼﾞﾙ/心身機能高め､痛み麻痺､頭痛や消化器系不調改善、ﾊﾟﾁｪﾘ/ｴｷｿﾞﾁｯｸな香り医療用､傷修復､利尿作用､むくみ冷え解消、ﾊﾟﾙﾒﾛｰｻﾞ/解熱･抗菌作用､感染症予防、ﾌｪﾝﾈﾙ/ﾃﾞﾄｸｽ､肝･腎･脾臓強壮剤･皮膚活性効果、ﾌﾟﾁｸﾞﾚﾝ/ｳｯﾃﾞｨﾌﾛｰﾗﾙな香りで不安不眠､呼吸や筋肉痙攣緩和､細胞再生、ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰ/血管広げ血行新陳代謝促し心に活力与える､ﾘｳﾏﾁ筋肉痛打ち身しもやけ回復、ﾌﾗﾝｷﾝｾﾝｽ/古代ｴｼﾞﾌﾟﾄでは祭壇で焚かれ貴重､心呼吸･呼吸器粘膜整え､傷､肌回復ｱﾝﾁｴｲﾁﾝｸﾞ、ﾍﾞﾁﾊﾟｰ/ｽﾓｰｷｰな香り･集中力ｱｯﾌﾟ、ﾍﾟﾊﾟｰﾐﾝﾄ/ﾒﾝｿｰﾙの香り･暑いとき体を冷やし､寒いとき温め､炎症緩和、ﾍﾘｸﾘｻﾑ/甘くｳｯﾃﾞｨな香り･細胞の成長を促進､頭痛緩和､体の各器官に活力、ﾍﾞﾙｶﾞﾓｯﾄ/ﾌﾛｰﾗﾙﾄｰﾝのｶﾝｷﾂ系香水原料･殺菌消毒剤として感染症予防と改善に、ﾍﾞﾝｿﾞｲﾝ/甘いﾊﾞﾆﾗの香り･肺の強壮､胃腸鎮静､血液循環促進､ｽﾄﾚｽ緊張緩和、肌ﾄﾗﾌﾞﾙ解消、ﾏﾇｶ/古来ﾆｭｰｼﾞｰﾗﾝﾄﾞ原住民使う･抗菌性あり切り傷･炎症や風邪等解熱鎮痛剤、ﾏｰｼﾞｮﾗﾑ･ｽｲｰﾄ/ほんのりｽﾊﾟｲｼｰ･古代ｷﾞﾘｼｬでは筋肉痛､消化器系不調改善､風邪など感染症症状緩和､ﾘﾗｯｸｽや健康増進効果･、ﾏｰﾄﾙ/ﾛｰﾏ人が呼吸器･尿器系症状改善に利用･肺機能不調や感染症全般抑える効果、怒り抑える鎮静作用、ﾏﾝﾀﾞﾘﾝ/ｼﾄﾗｽ系ﾌﾛｰﾗﾙ調の香り･不安解消､食欲増進、ﾒﾙﾗ/ｽﾓｰｷｰｽﾊﾟｲｼｰ麝香のような香り･古代ｴｼﾞﾌﾟﾄでﾐｲﾗ作りの防腐剤使用･肺の不調､免疫向上に効果、ﾒﾘｯｻ/ﾐﾂﾊﾞﾁを引き寄せる甘いﾚﾓﾝを纏った香り･心臓の働き高め､乱れた心をﾘﾗｯｸｽさせる力、ﾔﾛｳ/ｽｺｯﾄﾗﾝﾄﾞで占いやお守り用･血液循環促進､心に活力、ﾕｰｶﾘ･ｸﾞﾛﾌﾞﾙｽ/ｵｰｽﾄﾗﾘｱ原住民が傷治しに利用･効ｳｲﾙｽ作用、各種感染症や花粉症に効果発揮、ﾕｰｶﾘ･ﾗｼﾞｱﾀ/樟脳のような香り･精神的集中力を高める、ﾗｲﾑ/疲れた心に活気づけﾘﾌﾚｯｼｭ、ﾗﾊﾞﾝｻﾗ/ﾏﾀﾞｶﾞｽｶﾙ熱帯林に自生･ﾕｰｶﾘに似たさわやかな香りで､抗菌･抗ｳｲﾙｽ作用､不安ｽﾄﾚｽ緩和、ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰ/ﾌﾛｰﾗﾙ調軽い香りが穏やかな精神状態にし不眠解消筋肉の痛み緩和、ﾚﾓﾝ/消毒性や解毒性のあるﾌﾚｯｼｭな香り･循環器系機能を活性化、ﾚﾓﾝｸﾞﾗｽ/ｲﾝﾄﾞで数千年使われる食用ﾊｰﾌﾞ･消毒作用があり解熱感染症治療の万能薬、ﾚﾓﾝﾕｰｶﾘ/さわやかでｽﾊﾟｲｼｰな香り･虫よけｽﾌﾟﾚｰとして利用され､精神的疲れをﾘﾌﾚｯｼｭ､肌ﾄﾗﾌﾞﾙにも効果、ﾛｰｽﾞｳｯﾄﾞ/ｳｯﾃﾞｨﾌﾛｰﾗﾙ調ﾊﾞﾗに似た香り･精神的疲れや慢性的な病気､免疫系機能低下に有効､のどの殺菌､咳止め緩和剤、ﾛｰｽﾞ･ｵｯﾄｰ/ﾌﾛｰﾗﾙ調ﾊﾞﾗの香り･ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ感情やわらげ､月経周期正常化、血液循環活発にし心臓強化､炎症鎮め､毛細血管目立たなくする効果、ﾛｰｽﾞﾏﾘｰ･ｶﾝﾌｧｰ/ｷﾞﾘｼｬ人ﾛｰﾏ人復活の象徴･脳細胞活性化､関節痛､腰痛､神経痛改善､低血圧正常化､貧血に効果]、精油の効能(早見表)、植物油ガイドの見方、植物油ガイド[ｱﾌﾟﾘｺｯﾄｶｰﾈﾙｵｲﾙ/ ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞｵｲﾙ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ/ ｶﾚﾝﾃﾞｭﾗｵｲﾙ、ｸﾞﾚｰﾌﾟｼｰﾄﾞｵｲﾙ/ 小麦肺芽ｵｲﾙ、ｽｲｰﾄｱｰﾓﾝﾄﾞｵｲﾙ/ 月見草ｵｲﾙ、ﾋﾟｰﾁｶｰﾈﾙｵｲﾙ/ ﾎﾎﾊﾞﾟｵｲﾙ、ﾏｶﾀﾞﾐｱﾅｯﾂｵｲﾙ/ ﾛｰｽﾞﾋｯﾌﾟｵｲﾙ]]）、④アロマテラピーの実践ケア（◎基本マッサージ編、マッサージの基本準備、マッサージの基本技法、セルフマッサージ[頭部、フェイシャル、デコルテ･首、腹部、手･腕･肩、太もも･腰･ヒップ、足･ふくらはぎ]、パートナーマッサージ[頭部、フェイシャル、デコルテ･首･肩、腹部、背中、手･腕、下肢背面、下肢前面]、反射区を利用したアロママッサージ、〇体の不調編[疲れやすい･疲れが取れない、筋肉のこり、冷え、ほてり、むくみ、肥満改善、便秘、下痢、頭痛、関節痛･腰痛、食欲がない、胃もたれ･胃痛、吐き気(乗り物酔い･消化不良･二日酔い)、眼精疲労、口臭/体臭、風邪･せき･のどの痛み、喘息/めまい、花粉症]、〇肌の不調編[ニキビ･吹き出物、しみ、乾燥･しわ、皮脂の過剰分泌、毛穴の開き、肌のごわつき、敏感肌、日焼け後のほてり･炎症、しっしん/やけど/虫刺され/虫よけ、かぶれ/切り傷/水虫]、〇女性の不調編[PMS(月経前緊張症)、生理中ﾄﾗﾌﾞﾙ、生理不順、ﾏﾀﾆﾃｨｰﾌﾞﾙｰ、産後のｹｱ、更年期障害/閉経後のｹｱ]、〇心の不調編[やる気が出ない、集中力がない、ｲﾗｲﾗする･怒りっぽい、気分が落ち込む･塞ぎ込む、ｽﾄﾚｽやﾌﾟﾚｯｼｬｰを感じる、ﾊﾟﾆｯｸになりやすい、ﾄﾗﾌﾞﾙ･ｼｮｯｸを緩和したい、だらけた気持ちをﾘﾌﾚｯｼｭ、高ぶる気持ちを落ち着けたい、ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞな気持ちに切り替えたい、恋に前向きになりたい、失恋の傷を癒したい、性のﾏﾝﾈﾘを解消、目覚めを良くする]）、⑤アロマクラフト活用術（アロマクラフトの基本準備、手作りコスメ編[ｿｰﾌﾟ、ｸﾚﾝｼﾞﾝｸﾞｵｲﾙ、化粧水、乳液、ﾊﾟｯｸ、ｼｬﾝﾌﾟｰ＆ﾘﾝｽ、入浴剤、ﾘｯﾌﾟｸﾘｰﾑ、ﾊﾝﾄﾞｸﾘｰﾑ、ｵｰﾃﾞｨｺﾛﾝ]、ハウスキーピング編[床ｸﾘｰﾅｰ、ｶｯﾍﾟﾄｸﾘｰﾅｰ、食器用洗剤、消臭ｽﾌﾟﾚｰ、洗濯洗剤、衣類用防虫剤]）、⑥アロマテラピーの世界を広げよう（東洋医学とアロマテラピー、アーユルヴェーダとアロマテラピー、チャクラとアロマテラピー、占星術とアロマテラピー、パワーストーンとアロマテラピー、ホリスティックレセピーとアロマテラピー、アロマテラピーの資格紹介、アロマテラピー･スクール案内）、◎Column（アロマテラピーの歴史／精油の抽出方法／精油ブランドガイド）
『９つの性格―エニアグラムで見つかる本当の自分と最良の人間関係』鈴木秀子著
あなたはどんな性格ですか？９つの性格セルフチェックの質問に答えていくだけであなたのタイプ[完全でありたい人/ 人の助けになりたい人/ 成功を追い求める人/ 特別な存在であろうとする人/ 知識を得て観察する人/ 楽しさを求め計画する人/ 強さを求め自己主張する人/調和と平和を願う人]が見えてきます。
貴方を活かすアドバイスやより良い人間関係へのヒントが満載！
‘①９つの性格セルフチェック（「新チェックリスト」１８０問の出題と答えの集計で性格タイプを絞り込む）、②エニアグラムの概要（エニアグラムの歴史や９つの性格各タイプのプロフィール、「囚われ」などの重要な概念の解説）、③タイプ別アドバイス（タイプの決定した人に「成功へのアドバイス」「ケース別ワンポイントアドバイス」を提示）、④人間関係シュミレーション（「ビジネス」「家庭」「恋愛」での場面を設定し、相手の心に届くコミュニケーションを考える）、⑤インフォメーション（監修者鈴木秀子先生や国際コミュニオン学会の情報やセミナーや講演の予定を紹介）
「新チェックリスト」１８０問への答えを即座に集計し性格タイプを分析/ いろいろな別角度で再チェック、再々チェックのコースを用意/ チェックの途中でもデータを保存、次回はそこからのスタート可能/ ソフトを立ち上げる時に日替わりであなたへのアドバイスを表示/ 家族やパーティーで複数の人達での使用も可。
『対人コミュニケーションの人間学―エニアグラムによる自己分析と他者理解』
鈴木秀子監修、片岡由加･植田栄子著
自分は自分らしく持って生まれた魅力を生かせるようになれる、他者を理解し、受け入れられるようになれる、人間関係を良くすることにも役立てられる、「９つの性格分類」の特徴(自己分析)がマスターできると、人間力が高まり幸せに豊かに生きれるようになれる―待望されたエニアグラム･テキストの決定版！
企業が求める人物像は「コミュニケーション力」があり、自分の長所も短所も把握して、他者を理解しチームワークを組んで協調的に仕事ができるかどうかを問われる、そこで邂逅の恵みを得たのがエニアグラムという人間学は、目に見えない世界(存在そのもの)を尊重しお互いに思いやることがいかに大切か、自分の弱さも認め、人への愛を注ぐコミュニケーションのエッセンスが希望の光を与えてくれ、エニアグラムというやさしく分かりやすいコンパスを備えて、どんな荒海でもその人らしさを生かして、他の９つの性格の人たちと力を合わせながら進んでいける。
◎プロローグ：招きのことば―鈴木先生から「エニアグラム」を学ぶ皆さんへ（エニアグラムは人間の性格の多様性と共通性に着目し人間の本質には9タイプがあるという事実を導き出していて、あなたがどのタイプの本質を持っているかを知ることで、あなたの人間的な可能性を飛躍的に高めてもらうことがエニアグラムの目的。分析によって、あなたの本質を探し出し、それを前提にあなたにまとわりついているこだわりやためらい、恐怖などを自覚して、あなたの「本当の可能性」を伸ばすためのバランスを回復させる。）
①輝く自分への自己分析第一歩（自己分析から分かる、自己肯定感とは、自己肯定感が低いと、他者理解から分かる、メタ認知能力を生かそう）、②輝く自分への自己分析〈基礎編〉（エニアグラムとは何か→基本的な考え方＋エニアグラムにおける「センター」の概念＋３つのセンター「ガッツ体」「ハート心」「ヘッド頭」、エニアグラムの目的、自分のタイプを探そう→性格タイプを想定する方法）、③タイプ㊀「完全でありたい」（基本性格、概要、タイプ㊀へのアドバイスの仕方）、④ タイプ㊁「人の助けになりたい」（基本性格、概要、タイプ㊁へのアドバイスの仕方） 、⑤タイプ㊂「成功を追い求める」（基本性格、概要、タイプ㊂へのアドバイスの仕方）、⑥タイプ㊃「特別な存在であろうとする」（基本性格、概要、タイプ㊃へのアドバイスの仕方）、⑦ タイプ㊄「知識を得て観察する」（基本性格、概要、タイプ㊄へのアドバイスの仕方）、⑧タイプ㊅「安全を求め慎重に行動する」（基本性格、概要、タイプ㊅へのアドバイスの仕方）、⑨ タイプ㊆「楽しさを求め計画する」（基本性格、概要、タイプ㊆へのアドバイスの仕方）、⑩ タイプ㊇「強さを求め自己主張する」（基本性格、概要、タイプ㊇へのアドバイスの仕方）、⑪ タイプ㊈「調和と平和を願う」（基本性格、概要、タイプ㊈へのアドバイスの仕方） 、⑫活用初級編：囚われを知り振り回されないで生きる（各タイプが突き動かされているもの、自分を苦しめる「囚われ」を知る→囚われとは＋囚われたときの人物像、自分を変えるヒント→各タイプの調子いいとき･悪いとき＋壁に突き当たったとき自分をコントロールする＋各タイプの陥りやすい落とし穴＋調整ながら生きる＋さらなる成長へのポイント：統合の方向=矢印の反対の方向に向かうこと、９つのタイプと付き合い方→他者との関係をよくするエニアグラム＋９つの全く違う思いを尊重＋違いがあるから組織は伸びる、エニアグラムは幸せに生きるための知恵→自分と仲良くなる＋各タイプの力と使命）、⑬活用中級編：紛らわしいタイプの見分け方（３つのセンターから自分のタイプを見つける→ガッツセンター･ハートセンター･ヘッドセンターの機能＋気を付けよう＋センターが分かるとタイプは判定しやすくなる＋バランスタイプ＋改革者タイプ＋センター別タイプチェック表、３つの本能型から自分のタイプを見つける、タイプの誤認を避ける「サブタイプ」、タイプの誤認を防ぐ質問票、成長のレベル→愛の反対は恐れ＋成長のレベル9段階＋各タイプ最高の状態）、⑭上級活用編：エニアグラムによる霊性の成長（エニアグラムで成長するために、バランスを失った自己→激情、自分の囚われに打ち克つために→囚われに対抗して、回心→知的回心＋情緒的回心＋本能的回心、鈴木先生による成長のヒント22項目→鈴木先生の22の教え＋22の教えの解説＋ドゥーイングDoingとビーイングBeing）、⑮実践活用編：エニアグラムでいじめをなくす（なぜいじめが起きるのか、エスカレートする巧妙ないじめ、いじめられているときにどうするか）。
『鈴木秀子のエニアグラム活用法 ９つの性格を活かす知恵』鈴木秀子著
性格のマイナスをプラスに変える！自分の性格判定から成功へのアドバイス各タイプとの付き合い方まで、話題のエニアグラムのすべてがわかる本。不安な時代だからこそ心の豊かさを求めて、自分を知ることから始まる自己改革、あなたならどうしますか？ ①本当の自分への第一歩（エニアグラムって何？ ）、エニアグラムとの出会い、「囚われ」が性格を作る、９つの性格タイプの特徴、性格はあなたは「宝物」、エニアグラム式変身法、他人を知る知恵･活かす知恵。［１完全でありたい人、２人の助けになりたい人、３成功を追い求める人、４特別な存在であろうとする人、５知識を得て観察する人、６完全に求めて慎重に行動する人、７楽しさを求めて計画する人、８強さを求めて自己主張する人、９調和と平和を願う人］。
『中性脂肪を減らすおいしい食べ物』水野文夫監修｜血液肥満をスッキリ解消！
食生活の欧米化により、脂肪・エネルギーの摂取量が多くなっており、これらは血中の死亡を増加させ、様々な疾患のもととなる動脈硬化の要因となっており、また、近年注目される「メタボリックシンドローム」は内臓脂肪蓄積肥満、高血糖、高血圧、高脂血症などのリスクが多く重なり、心筋梗塞や脳梗塞などの発症率が高くなるというもので、これらを予防する「中性脂肪を減らす方法」について、①食品の選び方、②食事の取り方(レシピ)、③運動の方法を中心にまとめられている。
㊀中性脂肪の基礎知識
（肥満の意味知っていますか？ BMI値で肥満度判定、体に脂肪がたまるしくみ[中性脂肪の正体、飢えに強い体質が肥満を招く、脂質や糖質の取り過ぎが肥満のもと]、見える肥満と見えない肥満[皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満(ウエスト男性85㎝女性90㎝以上内臓脂肪型要注意！)、血液肥満にも注意！]、人間の体に含まれる4種類の脂質[中性脂肪(体温保つ、臓器保護、ｴﾈﾙｷﾞｰ貯蔵)、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ(細胞膜構成成分、脂質の消化吸収に役立つ胆汁酸の材料、炎症抑えるｽﾃﾛｲﾄﾞﾎﾙﾓﾝの材料)、ﾘﾝ脂質、遊離脂肪酸]、脂質が体内を移動する時中性脂肪やｺﾚｽﾃﾛｰﾙは血液中のﾘﾎﾟたんぱく[ｶｲﾛﾐｸﾛﾝ(脂質を小腸から肝臓へ)、VLDL(肝臓で作った脂質を体へ)、LDL(悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ、運び屋)、HDL(善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ、回収屋)]、“中性脂肪とHDLの量は反比例”、“HDL減少注意”、血液検査(中性脂肪とｺﾚｽﾃﾛｰﾙの基準値「総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値220mg/dl未満」「HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値40mg/dl以上」「中性脂肪値150mg/dl未満」)、血液肥満と関係の深い病気[高脂血症、動脈硬化、虚血性心疾患(狭心症、心筋梗塞)、高血圧症、脳血管疾患(脳出血、脳梗塞)、脂肪肝、糖尿病、急性膵炎、胆石症]、血液肥満を改善･予防するために[食べ過ぎを避ける、適度な運動をする、ストレスと上手につき合う、たばこ＆お酒を控える、定期的に健康診断を受ける]）
㊁血液肥満を予防･改善する食生活のポイント
（栄養バランスの良い食事をとる[食事バランスガイド]、タイプ別食事のとり方のポイント[中性脂肪値高い→お酒･炭水化物取り過ぎない、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値高い→ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ取り過ぎない、共通→ｴﾈﾙｷﾞｰ摂取量抑える、栄養素のﾊﾞﾗﾝｽ、動物性脂肪取り過ぎない]、標準体重[身長(m)²×22㎏]と適正ｴﾈﾙｷﾞｰ量[標準体重(kg)×体重1kg当たり必要なｴﾈﾙｷﾞｰ量(kcal/kg)kcal]知る、外食する際の注意[メニュー選びと食べ方工夫、おにぎりとお惣菜でﾊﾞﾗﾝｽ取る]、積極的に取りたい栄養素[食物繊維(ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値下げる)、IPA･DHA(肝臓で中性脂肪の合成抑制)、ビタミン(抗酸化作用)、ポリフェノール･カロテノイド(抗酸化力)]、とりすぎに注意したい食品[血液肥満対策(炭水化物、アルコール、高ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ食品)、高血圧等合併症予防(食塩)]、脂肪の質と選び方[飽和脂肪酸(ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値上げる)、不飽和脂肪酸(ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値下げる)]、血液肥満に役立つ特定保健食品）
㊂血液肥満を解消する食べ物＆レシピ
（かぼちゃ、ブロッコリー、にんじん、春菊、モロヘイヤ、れんこん、ごぼう、きのこ類、じゃがいも･さつまいも、果物、こんにゃく、さば、まぐろ、いわし、はまち(ぶり)、レバー、大豆･大豆食品、切り干し大根、ひじき、海藻類、緑茶･ウーロン茶、とうがらし）
㊃血液肥満を解消する運動と生活習慣
（中性脂肪減らす運動の効果[脂肪燃焼してｴﾈﾙｷﾞｰに変える、筋肉を増やし太りにくい体作る]、血液肥満の改善に役立つ有酸素運動、筋肉を鍛え増やす無酸素運動、1日の運動量目安[150kcal/日、散歩75分、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ25分ぐらい]、運動は軽く汗ばむ程度の運動が適当、運動前後の脈拍数から判断、準備運動･整理運動欠かさずに、ストレッチで体ほぐす、体調が悪いとき(動機、頭痛、疲労感、吐き気、めまい、足がもつれる、冷や汗)は運動してはいけない、運動中に水分補給、おすすめの運動[ウォーキング、水中運動]、まずは生活の中で積極的に体を動かす習慣）
㊄病院での治療
（薬物治療が必要な場合[目的は動脈硬化の防止、薬の効果や目的をしっかり確認、飲み合わせにも注意、食事療法と運動の継続、指示された服用方法守る、定期健診受ける、薬は2種類[中性脂肪値下げる薬とｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値下げる薬]）
『高血圧の予防と改善に役立つおいしい食べ物』佐藤ミヨ子監修｜今日からできる！血圧下げるコツ！
日本人の死亡原因は1位がん、2位心疾患、3位脳血管疾患で、全死因の60％を占め、そのうち、心疾患と脳血管疾患は血管の病気であり、高血圧と密接な関係があります。それぞれは疾患の早期から血圧をコントロールすることにより予防や病気の進行、合併症などを抑制することが可能とされ、わが国の高血圧有病者3970万人、正常高値血圧者1520万人、合わせて5490万人と推定されるうち、病院で治療を受けている人は781万人（全体の約14％）、ほとんど外来での通院治療、そのほかの人は知ってか知らずか高血圧をそのまま放置しているということ。とりわけ、高血圧と食塩摂取量とは関係が深いと考えられますが、私たち日本人は食塩を多く取りがちで、日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン」で食塩摂取量1日7ｇ→6ｇに対し、「Ｈ18年度国民栄養調査」では1日平均食塩摂取量11.2ｇとなって、特に中高年男性の摂取量が多いと報告される。血圧のコントロールには、食塩の取り過ぎ意外にも様々なことが関与し、本書では高血圧での基礎知識、血圧を下げるための食習慣のポイント、高血圧予防のレシピ、運動などを取り上げて掲載されている。
㊀高血圧とは？
（血圧とは血管壁にかかる血液の圧力、上の血圧[収縮期･最大血圧]、下の血圧[拡張期･最小血圧]、高血圧の診断基準[日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン」125/80mmHg未満を正常血圧とする]、高血圧を引き起こすメカニズム[血圧は「心拍出量×総末梢抵抗」、血圧を調整する自律神経、自律神経とﾎﾙﾓﾝ、食塩過多も高血圧の原因[1日に必要な食塩量1.3g/日]、動脈硬化を進行させる高血圧[総末梢抵抗を高める動脈硬化[1血管にできた傷口から酸化されたLDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙが入り込む→2ｱﾃﾛｰﾑが作られ内壁がﾃﾞｺﾎﾞｺに→3修復作業の過程で血管が硬く肥厚していく]、高血圧が引き起こす合併症[脳や心臓や腎臓へのｻｲﾚﾝﾄｷﾗｰ、糖尿病や脂質異常症も注意]、どんな人が高血圧になる？[こってり濃い味が好き、肥満気味で運動嫌い、酒･たばこが好き、ｽﾄﾚｽをためやすい、女性は閉経後に要注意]、血圧の測り方と薬物療法[血圧は自覚症状がないままひそかに進行する“ｻｲﾚﾝﾄｷﾗｰ”、医療機関での血圧測定(測定前後は十分な睡眠、喫煙やｺｰﾋｰは控えﾄｲﾚをすませ時間にゆとり、食事は1時間前にすませておく、白衣性高血圧に対し家庭での血圧ﾁｪｯｸで毎日同じ時間帯の血圧を把握し健康管理)、薬物療法(血管を拡張させるｶﾙｼｳﾑ拮抗薬、動脈硬化はACE阻害薬、心疾患はβ-遮断薬、細動脈広げるα遮断薬等の降圧薬)]）
㊁高血圧を予防･改善する食生活のポイント
（血圧を下げる食習慣のポイント[食塩制限(6g未満/日)、脂肪分の多い食べ物控える(悪玉LDLやｺﾚｽﾃﾛｰﾙ増やす不飽和脂肪酸多く含む動物性脂肪は動脈硬化促進、植物性脂肪も過熱で酸化されるとLDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ増やす原因)、野菜と海藻を毎日食べる(ﾋﾞﾀﾐﾝやﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙや抗酸化物質、ﾅﾄﾘｳﾑ排泄するｶﾘｳﾑやｶﾙｼｳﾑ、LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙの排泄や肥満を防ぐ食物繊維)、積極的な水分補給]、積極的に取りたい栄養素[ｶﾘｳﾑ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ、DHAとIPA、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ﾋﾞﾀﾐﾝE、ﾌｧｲﾄｹﾐｶﾙ(ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ、ﾀｳﾘﾝ、ｱﾝﾄｼｱﾆﾝ、ｶﾃｷﾝなど抗酸化作用強く動脈硬化に大きな予防効果)]、血圧を下げる減塩調理のコツ[香辛料と薬味の活用、だしでもの足りなさ補う、酢と柑橘類や香味野菜で減塩ｻﾎﾟｰﾄ、減塩は徐々に]、外食の注意点[外食は食塩過多、外食の中心は和食に、丼物避ける、加工食品の食塩に注意、汁物は具だけ食べる]、高血圧の予防と改善に役立つ特定保健用食品(ﾄｸﾎ)[「血圧が高めの方の食品」ﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞ類(血管収縮させるﾎﾙﾓﾝ抑制、血圧下げる物質分解を阻止する働き)、杜仲葉配糖体(副交感神経刺激し動脈の筋肉やわらげ血管広げ血圧下げる)／杜仲源EX/小林製薬、ｶﾙﾋﾟｽ乳酸ｱﾐｰﾙS、ﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞおみそ汁/ﾔﾏｷ）]）
㊂高血圧を予防･改善するおいしい食べ物
（そば[血管強くするﾙﾁﾝ]、あじ[DHA･IPA]、いわし[いわしﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞ]、さば[ﾀｳﾘﾝ不飽和脂肪酸]、さんま[良質なﾀﾝﾊﾟｸ質]、まぐろ[優れた抗酸化力]、いか[ｱﾐﾉ酸･ﾀｳﾘﾝ]、たこ[ﾀｳﾘﾝﾋﾞﾀﾐﾝB]、こまつな[β-ｶﾛﾃﾝ]、ほうれんそう[ﾋﾞﾀﾐﾝ･ﾐﾈﾗﾙ]、アスパラガス[ｱｽﾊﾟﾗｷﾞﾝ酸]、トマト[ﾘｺﾋﾟﾝ動脈硬化予防]、ピーマン[β-ｶﾛﾃﾝ、ﾋﾞﾀﾐﾝC]、ブロッコリー[ﾋﾞﾀﾐﾝC]、にんじん[β-ｶﾛﾃﾝ、ﾘｺﾋﾟﾝ]、かぼちゃ[β-ｶﾛﾃﾝ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、E動脈硬化予防]、たまねぎ[抗酸化＆ｹﾙｾﾁﾝﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ血圧降下]、にんにく[ｲｵｳ化合物ｱﾘｲﾝ→脂質ｱﾘｼﾝが血管拡張]、だいこん[自然の消化剤ｼﾞｱｽﾀｰｾﾞ酵素]、れんこん[ﾀﾝﾆﾝは胃腸ﾄﾗﾌﾞﾙ、血管の浸透性高め高血圧に効果ある]、ごぼう[食物繊維の宝庫]、じゃがいも[加熱に強いﾋﾞﾀﾐﾝC]、こんにゃく[低ｴﾈﾙｷﾞｰ食物繊維]、豆腐[ｶﾘｳﾑ、ｶﾙｼｳﾑが食塩を排泄]、納豆[大豆たんぱくとﾅｯﾄｳｷﾅｰｾﾞが高血圧予防]、しいたけ[ｴﾘﾀﾃﾞﾆﾝのｻﾗｻﾗ効果]、きのこ類[糖質の酸化防ぎ、中性脂肪減らし、免疫力高めがん予防、動脈硬化予防、活性酸素抑える各種有効成分]、海藻類(不要物を追い出し高血圧予防する“掃除屋”)、りんご[高血圧予防のｶﾘｳﾑとｺﾚｽﾃﾛｰﾙ除くﾍﾟｸﾁﾝ、活性酸素取り除くﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ]、グレープフルーツ[ｽﾄﾚｽに対処するﾎﾙﾓﾝの材料となる豊富なﾋﾞﾀﾐﾝC]、バナナ[高血圧に不可欠なｶﾘｳﾑ、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ]、種実類[ﾊﾞﾙﾐﾄｵﾚｲﾝ酸で脳卒中等血管障害予防]、牛乳[2種のたんぱく質が血圧上昇抑える]、緑茶[ｶﾃｷﾝの抗酸化作用と降圧作用]、酢[降圧作用、体脂肪抑え肥満予防、利尿作用で血圧上昇もたらすﾅﾄﾘｳﾑ排泄]）
㊃高血圧を予防･改善するおいしいレシピ
（納豆おろしそば、青菜ご飯、いわしつみれ汁、あじなめろう、さんま蒲焼き、さばのカレー粉焼き、さばのカレー粉焼き、まぐろのｶﾙﾊﾟｯﾁｮ、たこのやわらか煮、イカのピカタ、アスパラと牛肉のオイスターソース炒め、豚肉の柳川風、かぼちゃとりんごのｻﾗﾀﾞ、切り干し大根のｻﾗﾀﾞ、なすのしぎ焼き、夏野菜の天ぷら、ブロッコリーのにんにくソテー、こまつなのからし酢あえ、きのこのマリネ、切りこんぶの煮つけ、ビシソワーズグレープフルーツゼリー、バナナとごまのジュース）
㊄高血圧を予防･改善する生活習慣
（布団の中で深呼吸、冬の朝は要注意[血圧の上昇(寒さによる皮膚血管収縮、寒さによるｽﾄﾚｽ解消のため血流増え血圧上昇)での心筋梗塞や脳卒中]、血圧上げない入浴法、ストレス解消して血圧下げよう、運動で血圧下げよう）
『コレステロールを下げるおいしい食べ物』小川晶子監修｜コレステロールと上手くつきあうコツ
最近の国の死因の1位が悪性腫瘍(がん)、2位心疾患、3位脳血管疾患となっていて、2位と3位の心疾患や脳血管疾患が、いずれも血管がもろくなる「動脈硬化」引き起こされる動脈硬化疾患という視点に立てば、動脈硬化疾患はがんにも匹敵する恐ろしい病気で、4位以下の腎臓疾患や糖尿病も動脈硬化に由来する疾患であると考え合わせれば、死亡原因のトップ動脈硬化といいかえることもできる。この動脈硬化を引き起こす原因のひとつがコレステロール、血液中はじめ体内のいたるところに存在する脂質の一種で、生命維持に欠かせない重要な物質ですが一定の基準を超えて多くなると、血管の内壁に悪影響を及ぼして動脈硬化を進行させる。コレステロールを減らして動脈硬化を予防するには、運動や禁煙など生活習慣の改善が必要ですが、重要なのが食生活の見直しが必要で、摂取エネルギーを適正化して肥満を解消し、コレステロール値を上げる脂肪の摂取を控え、コレステロールの排泄を促す成分、コレステロール値の低下に役立つ抗酸化物質を積極的に取ることがコレステロール値を下げるためのポイントで、動脈硬化を改善するカギとなる。本書は、コレステロールとはいったい何かといった基礎知識を説明、コレステロール値の低下に役立つ食品を具体的に取り上げ、それらに含まれる成分や働きについて紹介。
㊀コレステロールってどんなもの？
（生命維持に欠かせない脂質の一種、2/3は体内で合成される、胆汁酸となって排泄、過剰摂取されると調節がきかなくなる、コレステロールを運ぶピポたんぱく[悪玉LDL[ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ運び屋]と善玉HDL(回収屋)]、LDLを増やす中性脂肪、高コレステロールが招く動脈硬化[LDLを酸化させる活性酸素→体内で有毒化する酸化LDL→酸化LDLが動脈硬化引き起こす]、動脈硬化が引き起こす病気[心臓の冠状動脈→狭心症や心筋梗塞、脳→脳梗塞、手足の末梢動脈→間欠性跛行(壊疽)、腎臓の細動脈→腎硬化症など]、こんな人が高コレステロール[食べ過ぎと肥満、脂っこい食事、お酒の飲み過ぎ、遺伝的な素因、女性は閉経後高くなる、食が偏った子どもの脂質異常症は深刻]）
㊁コレステロールを下げる食習慣
（こんな食生活を心がける[バランスよく食べる、摂取カロリーに注意、摂取すべきエネルギー量の算出法、調整や配慮で楽しい食事]、やってはいけない食習慣タブー[食事を抜く、ケーキ･スナック菓子の間食、遅い食事と夜食、早食い･ドカ食い、動物性脂肪控える、植物油とのつきあい方、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙは300㎎/日以下に、控えたい高ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ食品一覧、外食･ｺﾝﾋﾞﾆ食のｴﾈﾙｷﾞｰ量(kcal)と食塩相当量(g)]注意、）
㊂コレステロールを下げるおいしい食べ物
（玄米･胚芽米、そば、大豆、大豆加工品、かぼちゃ、にんじん、トマト、ほうれんそう、ピーマン、ブロッコリー、こまつな、アスパラガス、じゃがいも、やまいも、だいこん、[]ごぼう、[水溶性植物繊維ｸﾞﾙｺﾏﾝﾅﾝがｺﾚｽﾃﾛｰﾙを強力に抱え込む]こんにゃく、[ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値改善]たまねぎ、[ｺﾚｽﾃﾛｰﾙや中性脂肪を強力に分解し血流ｽﾑｰｽﾞにするｱﾘｼﾝ、食べ過ぎは腸の善玉菌減]にんにく、[血栓予防、DHAとIPAの酸化予防にさくは食べる直前に切るのがﾍﾞｽﾄ]まぐろ、[抗酸化作用ｻﾊﾞﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞ、DHAとIPAは150℃以上で調理ダメ→酸化された過酸化脂質になる]さば、[不飽和脂肪酸DHA＋IPAと抗酸化ﾋﾞﾀﾐﾝE]さんま、[ｲﾜｼﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞはｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下＋血圧降下]いわし、[不飽和脂肪酸と余分なｺﾚｽﾃﾛｰﾙ排泄するﾀｳﾘﾝ]あじ、[最強の抗酸化力ｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝ]さけ、[胆汁酸排泄する水溶性植物繊維のｱﾙｷﾞﾝ酸]こんぶ･わかめ、[ﾀｳﾘﾝ豊富は交感神経抑制]かき、[ｶｷに次ぐﾀｳﾘﾝ量]いか、[ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ分解するﾀｳﾘﾝ豊富]たこ、[強力に悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ減らし善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ増やす]しいたけ、[ｼﾒｼﾞは血栓予防効果、酸性多糖は善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ改善]きのこ類、[ﾋﾞﾀﾐﾝCと水溶性食物繊維ﾍﾟｸﾁﾝ等]グレープフルーツ、[ﾍﾟｸﾁﾝが中性脂肪減らす]りんご、[抗酸化ﾋﾞﾀﾐﾝCとE]キウイフルーツ、[ｶﾙｼｳﾑ不足は動脈硬化促す]牛乳、[ｶﾃｷﾝの抗酸化力]緑茶）
㊃コレステロールを下げるおいしいレシピ
㊄コレストロールを下げる生活習慣
（運動不足を解消[運動はLDL減らす]、簡単にできる効果的な運動[足踏み、腕降り、踏み台昇降]、禁煙の習慣は不可欠!?[善玉HDL減らすﾆｺﾁﾝ、 血管を痛める一酸化炭素、抗酸化物質損なわれる、副流煙]、 ストレスを解消[ストレスはLDL増やす、食事や休養とる具体的生活習慣、ストレス源の性格部分や周囲の環境を改めたり、映画や音楽やスポーツや誰かと話すなどのリラックス法確保、正しい入浴とよい睡眠]）
『英語力はメンタルで決まる 自分が変わる英語学習のコツ２６』西田大著（アルク）
正しい英語勉強法×正しいマインドセット＝英語力と人生がパワーアップ、毎日仕事で忙しくて時間がない、でも英語力を何とか上げたい！「大人のための正しい英語勉強法」と「英語と向き合う正しいマインドセット」を身につければ、最大限の効果で確実に英語力をアップできる！人生が変わる！
① まず押さえておきたい英語学習の基本６（基本1「必死に頑張る感覚」を身に着ける、基本2英語学習は「質より量」が大切、基本3英語学習を「ルーティン化」する、基本4「すぐ始める」を習慣化する、基本5学習成果を「数値化」する、基本6「すぐ結果は出ない」ことを理解しておく）、②忙しい社会人だからこそ覚えておきたい英語学習の心構え５（心構え１毎日をテスト前にしてしまう、心構え２いつでもどこでも勉強できるメンタルを作る、心構え３「使えるテキスト」の選び方、心構え４留学はきっぱり諦める、心構え５モチベーションを維持するコツ）、③大人のための間違いない英語学習法６（英語学習法1暗記のいらない英語学習？そんなものはありません、英語学習法2「英単語」は英語学習の中心にある、英語学習法3大人だからこそ「英文法」を勉強する、英語学習法4リスニング学習の正しいやり方、英語学習法5英語学習の正しいやり方、英語学習法6音読学習の正しいやり方）、単語を覚えるならこの本、英文法を体にしみ込ませるならこの本、聞く力を鍛えるならこの本、音読を極めるならこの本、読む力をつるならこの本使い倒せ！）、④大人が受けるべき英語の試練２（英語の試練1社会人だからこそ英検を受験する、英語の試練2大人が受ける英語の試練といえばTOEICは外せない、英検準1級を目指すならこの本、TOEIC800点目指せ！公式問題集以外ならこの本を使い倒せ！）、⑤大人だからこそ使いこなしたい英語学習のツール２（英語学習ツール1オンライン英会話で徹底的にアウトプット、英語学習ツール2TED Talksであるテーマを選ぶ）、⑥やっぱり英語で話したい人のためのヒント５（話すヒント1「TOEIC990点でも英語が話せない」は本当、話すヒント2日常英会話は実は非常に難しい！話すヒント3「英語ペラペラ」の定義をはっきりさせる、話すヒント4英語で話すための効果的な効果的なトレーニング方法、話すヒント5小さなミスにこだわらず、とにかく話す！）。
『イーオンのTOEIC![[レジスタードトレードマーク]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/219.gif)
テスト満点教師11人が教える「超」勉強法』イーオン編著
英会話イーオンの77人のTOEICテスト満点教師のなかから選ばれたトップ集団11人が、授業でしか教えていなかった究極の英語勉強法をすべて公開！企業向けの英語研修でも実績続出！学生からビジネスパーソンまで得点力アップ!! 本書で紹介している英語勉強法の効果！「356点だったスコアが650点に上がりました。」わずか1ヶ月半という短期間で295点もアップしたのです。」「260点だったスコアが520点まで、3ヶ月で260点も上がりました」「470点だったスコアが685点まで伸びました。リスニング95点、リーディング120点で、合計215点もアップしたのです」「630点だったスコアが785点まで伸びました。3ヶ月で155点のアップです」。たくさんの方々の中のほんの一例。誰もが簡単に実践でき、しかも成果が出せる勉強法、驚くほど英語が伸びていきます、スコアアップに最短でたどり着く方法、レベルに関係なく、あらゆる方に役立てていただけます。
1時間目：短期間で集中的に単語を覚える[基本単語]（2反単語記憶法：短期間で集中的に英単語を覚える方法とは？ なぜ英単語はなかなか覚えられないのか？ 2反単語記憶法の進め方とは？ 2反単語記憶法をうまく進める方法、短期間で集中的に覚えるコツ、2反単語記憶法の計画の立て方、英単語集の選び方のポイント、まとめ）
2時間目：覚えた単語を使えるようにする[単語応用]（単語推理法：英単語をわかって使えるようにする方法とは？なぜ英単語は自然に使えないのか？単語推理法の進め方とは!？単語推理法をうまく進める方法、まとめ）
3時間目：文法の基本を短期間で身に着ける[文法]（IO文法強化法：短期で総合的に文法力を上げる方法とは!？IO文法強化法とは？IO文法強化法の進め方とは？IO文法強化法をやってみよう！IO文法強化法を続けるためのコツ、参考書や問題集の選び方ポイント、まとめ）
4時間目：集中的に構文力を身につける[構文]（英文を瞬時に正確につくれるようになる方法とは!？丸暗記構文強化法の進め方とは!？丸暗記構文強化法をやってみよう！覚えづらい構文をうまく丸暗記する方法、参考書の選び方のポイント、覚えておきたい構文一覧、まとめ）
5時間目：飛躍的にリスニング力を伸ばす[リスニング]（弱点克服リスニング強化法：短期間でリスニングを伸ばすには!？弱点克服リスニング強化法の進め方とは!？参考書の選び方のポイント、まとめ）
6時間目：リーディングのスピードを上げる[速読基本]（英語順リーディング法：短期間でリーディング力を上げるには!？英語順リーディング法の進め方とは!？英語順リーディング法をうまく進める方法、まとめ）
7時間目：読む速さをネイティブ並みにする[速読応用]（超速リーディング：戻り訳を完全になくしスピードを上げるには!？超速リーディング法の進め方とは!？参考書の選び方のポイント、まとめ）、ホームワーク：多聴･多読で英語力を伸ばす（ホームワーク1：洋画や海外ドラマで英語を多聴する[洋画･海外ドラマ活用法]、洋画や海外ドラマは英語学習にどれだけ使える!？洋画や海外ドラマの選び方とは？洋画や海外ドラマの活用法とは!？おすすめの洋画や海外ドラマ、1まとめ、ホームワーク2：ニュースで英語を多聴する[英語ニュース活用法]、英語ニュースは英語学習にどれだけ使える!？英語ニュースの選び方とは!？英語ニュースの活用法とは!？ 2まとめ、ホームワーク3：洋画を英語で多読する[洋書活用法]、洋書は英語学習にどれだけ使える!？洋書の選び方とか!？洋書の活用法!？ 3まとめ、ホームワーク４：洋楽で英語多読する[洋楽活用法]、洋楽は英語学習にどれだけ使える!？洋楽の活用法とは!？ 4まとめ）。
『人生、寝たもの勝ち』ポール・マーティン著、奥原由希子訳（ソニーマガジンズ）
良く生きるための眠り、眠る人には福が来る、たっぷり眠ると…、寿命が延びる、事故に遭わない、免疫力が向上する、記憶力がよくなる、スムーズな人づきあいができる。
眠りは人をもっと夢中にさせる快楽、あなたは「ヒバリ型」か「フクロウ型」か？ビートルズの「イエスタデイ」は夢から生まれた、眠りは脳のメンテナンス作業だった、「金縛り」はだれのしわざ？眠りを削って働くことは、ほんとうに偉いのか？「よい眠りを得るための22か条」つき！睡眠の質や量が不足すると気分が落ち込んだり、仕事の能率が下がったり、人間関係にひびが入ったり、健康を害したりして高い代償を払わされる、なのにわれわれは、いつだってそれを、なにか他のもののせいにしている。「あなたに足らないのは、活力を保つ薬味、眠りです。」―ウィリアム・シェイクスピア『マクベス』。
【眠り】 ①人は一生の間に25年眠る（産業が発達し眠りは軽んじられていく、虫も鳥も魚もみな眠る、眠りは人をもっと夢中にさせる快楽）。 【睡眠不足】 ②睡魔と闘う人々（世界中の人が睡眠不足である、利便性が人々から睡眠を奪う、電灯の発明が眠れぬ夜をつくりだした、ドライバーは時速100キロで眠る、パイロットは上空1万メートルで眠る、医者は眠りながら診察する、政治家は極度の睡眠不足のまま世の中を動かす、チェルノブイリ原発事故の犯人は睡眠不足だった）、③睡眠不足による危機（睡眠不足度を測る実験、太平洋横断飛行は睡魔との壮絶な闘いだった、一晩の徹夜でどれだけイライラするか、眠りの足らない人は酔っ払いに似ている、「眠らない」競争の記録保持者たち）、④睡眠不足が肉体をむしばむ（睡眠?奪は100％の死を招く、一晩眠らないだけで免疫システムが壊れる、ナチスの歴史的敗戦の裏に睡眠不足という難敵）。 【メカニズム】 ⑤レム睡眠とノンレム睡眠のしくみ（眠りに落ちる瞬間、なにが起きているか？体温調節が安眠のカギを握る、眠りにはいくつかの決まった段階がある、レム睡眠という名のワンダーランド、人間は90分の睡眠周期を待つ、目覚めはどのようにして訪れるのか？）、⑥暗くなったら眠くなる（ヒトはなぜ夜、眠るのか？ 眠りのサイクルを統制するホルモン、あなたは「ヒバリ型」か「フクロウ型」か？ 遺伝子によって決められている眠りのかたち）、⑦眠りにともなう人体の変化（睡眠中、ペニスは必ず勃起する、動物はなぜ、あくびをするのか？）、⑧眠りの友と敵（眠気さましの王者「カフェイン」、アルコールは人を眠りへと誘うか？ タバコは睡眠を妨げる、チーズは悪夢を引き起こす？ 運動すると眠くなる？ 騒音はどれだけ眠りを妨害するか、シフト勤務は重大な病の引き金に、眠り薬―人間が探し求めてきたもの、電磁波は睡眠にどう影響する？）。 【夢】⑨夢と現実の境界線（夜と体験する「第二の人生」、昼間の現実と夜の夢はどこまで関係しているか？ 夢は未来を暗示している？ フロイトの「夢判断」を読み直す）、⑩大いなる夢の力（ビートルズの「イエスタデイ」は夢から生まれた、すばらしき明晰夢―夢を自在に操る人々）。【一生】 ⑪卵から墓場まで（赤ん坊はどのように睡眠パターンを獲得していくか、寝不足の子どもたち、あくびする若者たち、老化は人を「ビバリ型」に変える）、⑫人はなぜ眠らなければいけないのか（眠りは生物学的な戦略だった、レム睡眠は脳のメンテナンス作業、徹夜するより眠った方がよりよく記憶する）。【トラブル】 不眠症という悪夢（堪えがたい頭の冴え―不眠症とはなにか、羊を数えても眠れない―不眠症の治療法）、⑭夜の病気たち（歩きながら、話しながら眠る人たち―夢遊病、「金縛り」はだれのしわざ？―睡眠麻痺、真夜中の饗宴―夜間摂食症候群、びしょぬれのシーツ―夜尿症、傷む頭、きしむあご―偏頭痛と歯ぎしり症、睡眠不足で胃壁が傷つく、うつ病には「眠らない」という治療法、夜中の突然死は午前三時に起こりやすい、たちの悪い病―ナルコレプシー）、⑮自分も他人も痛めつける「いびき」（いびきはどこから響いてくるか？ 恐るべき睡眠時無呼吸症候群）。【快楽】 ⑯寝床―人生にはなくてはならぬもの（ウォーターベッドは3000年前に生まれた、大切なのはベッドを共にする相手である）、⑰睡眠のすばらしさを再考する（眠りを削って働くことは、本当に偉いのか？ うたた寝の効果は絶大、眠ることは忘れることの魔法、よい眠りを得るための２２か条、眠りを称えよ）。
『Google AdSenseマネタイズの教科書[完全版]』のんくら(早川修)、a-ki、石田健介、染谷昌利著
長く使われるサイトだけが習得できる「マネタイズ」、プロが教える10年先も安定して稼ぎ続ける50の王道、長期間アクセスが集まり続ける「テーマ」の選び方、読者にも検索エンジンも好まれる「サイト構築法」、「ストック情報」をメインとしたサイトの安定運営法、「オーソリティ(権威)サイト」で信頼と権威性を積み重ねよう。「なぜ、あのサイトはうまく行っているのか？」と一度でも思ったら読むべし！「オーソリティサイトの構築」「AdSense収益向上策」「収入が安定するAdSense戦略」という３つのテーマに沿って「10年後も生き残るAdSense戦略」というセミナーがきっかけで、Ad Sense(Google AdSenseはGoogleの提供しているコンテンツ連動型広告配信サービス、コンテンツ向けAdSense 検索向けAdSense 動画向けAdSense ゲーム向けAdSense といった4つの種類がある)をテーマにした本を書いた。
① 長期アクセスが集まり続ける「テーマ」の選び方（AdSenseに「向く」「向かない」テーマの選び方を知る）
Google AdSenseは大きく稼げない？ 収益は「上げる」より「維持」が難しい、「数が勝負」の考え方では大きく稼げない「質」重視、アクセス数は「テーマ選び」で9割決まる、テーマが決まったらやるべきこと「市場調査」「見積収益額」指標。
② アクセス数が安定させる（SEO戦略（Google独自のアルゴリズムをコンテンツに盛り込むこと）」
検索ユーザーだけに頼っているとアクセスはいつまでたっても安定しない→リター二ングビジター増やす、順位を上げてアクセス数を集める具体的なノウハウ、Googleのアルゴリズムを意識したコンテンツ作り、ロングテールを狙うものではなく結果的に拾われるもの、アクセスが多い複合ワードを狙う、検索結果の1ページ目に入ったら次は上位を狙おう、順位決定に最も影響するユーザーの行動とは？（目的が達成されたところで読むことをやめる）、検索結果で自分のサイトのクリック率を上げるコツ（ページタイトル→使う用語、質問＆答えワード、短く簡潔）、記事には答えておくだけでなく質問も記載する、即離脱を減らして順位を上げる（キャッチーなタイトルとリード文、ページ内リンク(目次)、ファーストインプレッションで違和感ないデザイン）、サイトの滞在時間を延ばす方法（テーマ逸脱なくす、画像をうまく利用、視覚で答えを伝える）、SEO戦略のまとめ（Googleだけでなくユーザーを向いてコンテンツを作る、他にはないコンテンツ、ユーザーと検索の両方を意識したサイト作り）。
③ 読者にも検索エンジンにも好まれる「サイト構築法」（ナンバー１でなくオンリー1のコンテンツ作成）
良質なコンテンツっていったい何？（情報の信ぴょう性、信用性、サイトの専門性、網羅性）、 リピーターを増やし安定するサイトを目指そう（読まれているか？）、「コンテンツの表示速度が重要」の本当の理由とは？（インプレッション）、長文記事、目次の役割と項目の最適化、サイトデザインとユーザビリティの考え方（万人に好まれるデザイン、Web業界のルールに適合）、理想的なサイト構造とは？（ハイブリッド構造でプランニング）、これからの時代はコンセプトや構造が優れたサイトが生き残っていく（検索に強いサイト構造）、ハイブリット構造とは？ 10年先も生き残るAdSenseサイト構築（サイト内コンテンツに共通ルール、キーワード整理、トップページ作成に基本ルール、トップページにAdSense広告なしでもいい、まとめページ作成の基本ルール、分類の仕方、サイズ、タイトルの付け方、まとめページのAdSense広告は自然な形で貼る、記事ページ作成の基本ルール、タイトルの付け方、人の心を引きつける要約、記事内の区切りと見出しの基本ルール、時系列、キーワード重複する記事ページは作らない、記事ページのAdSense広告で収益増やすには広告クリックさせて意図的に離脱させる、記事ページ出口は広告貼る枚数増やす）、各コンテンツを公開した後にチェックしておくこと（見直しと修正、コンテンツの優先順位、まとめページにバランスよく記事を入れる、定期的に下層の記事ページを増やす、コンテンツ画像にクリック率上がる工夫）。
④ 稼ぎ続けるための「AdSense」の運営方法（「稼ぎ続けるサイト」を目指すためのAdSense運用について）
インターネット広告の市場動向（広告市場とAdSenseの変化、インフィード広告に関する調査、AdSense広告の種類）、ディスプレイ広告からネイティブ広告へクリック率、ネイティブ広告とは何か？（ネイティブ広告の分類）、 AdSenseネイティブ広告の活用方法（インフィード広告と記事内広告の活用方法と実装方法）、でぃずプレイ広告の活用方法（リンク広告とレスポンシブ広告、モバイルサイトの最適化）、自動広告の活用方法（自動広告のメリット、デメリット、活用方法、ページ単位の広告、自動広告の展望）、レポートの見方、効果検証の方法（PDCAとは何か？ 広告ユニットの定義、作成、管理画面(レポート)の用語の定義、見方、AdSenseのトレンドを見るためのレポート[入札単価タイプ、広告ネットワーク、ターゲットのタイプ、配信された広告の種類、広告ユニットレポート、効果検証のやり方、施策案の検討）。
⑤ 「オーソリティサイト」になって信頼と権威を積み重ねよう（「情報サイト」を構築、その考え方を紹介）
オーソリティサイトとは何か？（1番に思い出してもらえるようになれば「サイトがオーソリティ化している」といえる）、 情報が主役のサイト（＝情報サイト）を作ろう（ブログだけでは物足りない、受動的なユーザーと能動的なユーザー、コンテンツを最適化して情報サイトを構築）、テーマ設定と情報収集（一次情報と二次情報）、フロー情報とストック情報（フロー情報とストック情報の違い、２つを混ぜてはいけない、サイトの安定運営にはストック情報が重要）、アウトプットを３形態で考えてみよう（ブログ型コンテンツ、完結型コンテンツ、ツール型コンテンツ）、３つの形態を組み合わせる（優れた情報サイトは「広さ」「深さ」「速さ」を満たす、データベース部分を作る、まとめコンテンツで横串、トップページの役割[ナビゲーションの起点]）、競合対策の考え方（「弱者の戦略」ランチェスター戦略を応用する、テーマの絞り込みは大きなマーケットから、テーマの絞り込みと切り口の関係、伸びているものを伸ばす、小さな一番を積み重ねる、強者の戦略、ミート戦略で包み込もう、ユーザーに有益な情報の文化圏を作る、自身の役割を見つけ磨き上げよう）。
⑥ 10年先も安定して稼ぐために（核となる考え方、困難に立ち向かうためのメンタルの保ち方と解決法）
リスクヘッジを意識したサイト運営（稼げるサイトのみに固執するのはリスクが高い、人気カテゴリーをスピンアウト、同じテーマを別ドメイン横展開）、サイトの弱点を補って安定したアクセスを集めよう（常に「逆転の発想」でサイトを作成する意識、弱点を克服してアクセス安定化、相反するテーマでサイトを作りピークをずらす）、AdSenseの最大の敵は一喜一憂する自分（サイトが完成するまでは集中して作業、結果を気にするといい文章が書けない、結果を気にせず淡々と記事を入れていこう）、躓きそうになったときの対処法（収益のためでなくユーザーのためにサイト運営する気持ち大切に、他人と比較しない、最後までやりきるという決断）、サイトが安定する情報が集まる思考（自分がほしい情報のアンテナを常に立てる）、アクセスが集まるオーソリティサイトを作ることで可能性が広がる（ユーザーは記事を誰が書いたのかを見ている、特定のユーザー層が集まるネットワークを作る）。
『カーネギー話し方入門』D･カーネギー著、市野安雄訳
How to Develop Self-Confidence and Influence People by Public Speaking
あなたの人生は、もっとゆとりがあり、もっとエキサイティングで、もっと実り多いものであっていいはずだ。座っていれば筋道を立てて考えられることが、聴衆を前にして立つとそれができなくなってしまうことなどあり得ましょうか？そんなことなく、大勢の人を前にした方が頭がよく働くはず、聴いてくれる人がいるということが、あなたを刺激しあなたの気持ちを高揚させる、スピーチをする人ならたぶん、だれでも、目の前に聴衆がいるというそのことは頭の働きを明晰で鋭敏にする刺激とインスピレーション与えてくれる。人前であがらないためのテクニックは、人生のいろいろな場面であなたの力になることでしょう。
「友を得、人々に影響を与える」ことと同異義語のように見られてきたデール･カーネギーの名前、『Public Speaking and Influencing Men in Businessパビリック･スピーキング、およびビジネスに従事する人々に影響を与える』と題する本をすでに著わし、世界でも有名な≪効果的な話し方と人間関係についてのデール･カーネギー･コース≫の公式テキストとして現在でも使われ、YMCAの話し方教室でも役立ってきました。「デール･カーネギー･コース」は今では世界中にその理念を広め、卒業生はすでに100万人以上に達し、各人の埋もれた資質を引き出すことによって、より積極的で、より幸福で実りのある人生を実現するための、お手伝いをしている。
① 勇気と自信を養う（１よい話し手になろうという一途な執念をもつことから始める、２話そうとする内容を知りつくす、３あえて自信ありげに振舞う、４一にも練習、二にも練習）
② 自信は周到な準備から（正しい準備のしかた、失敗しようのないスピーチ、準備とはいったい何か、イエール大学神学部長の賢明なアドバイス、リンカーンはどのように演説の準備をしたか、どうやってスピーチの練習をするか、余力の秘密）
③ 有名演説家はどのように準備したか（ある入賞スピーチの構成、コンウェル博士のスピーチ構成法、有名人のスピーチ構成法、ひとりでメモと遊ぶ、スピーチをする時にメモは必要か、丸暗記はダメ、アポマトックスでのグラント将軍、リンカーンが「ひどい怠け者」と農民に思われたわけ）
④ 記憶力を増進する（なぜ桜の木に気づかなかったのか、リンカーンが音読したわけ、マーク･トウェインのメモなしスピーチの秘訣、新約聖書ほど大部の書物を暗記するには、効果的な反復法、ウィリアム･ジェームズ教授による記憶力増進の秘訣、名前の覚え方、年号の覚え方、スピーチの要点を覚えるには、万一、立ち往生した時、記憶力を全面的に改善するのは無理）
⑤ スピーチの改善に欠かせないもの（根気が肝心、ひたすら取り組む、努力は必ず報われる、ワイルダー･カイザー峰の頂上をめざして、勝利への意志）
⑥ 上手な話し方の秘訣（「話のしかた」（delivery）とは？ 上手な話し方の秘訣、自動車王フォードのアドバイス、人前で話す時、あなたはこういうことしますか？ １重要な言葉を強調し、重要でない言葉は軽く言う、２調子を変える、３話す速度を変える、４重要なポイントの前後に間を置く）
⑦ 話し手の態度と人柄（聴衆を引きつける人と、引きつけない人との違い、服装が与える心理的影響、グランド将軍の痛恨事、話し始める前から、われわれはすでに値ぶみされているのだ、聴衆を一カ所にかためる、ポンド少佐、窓を叩き割る、光あれかし―汝の顔の上に、壇上にはよけいなものを置かないこと、来賓を壇上に上げない、席につくテクニック、落ち着き、「ジェスチャー」の名で教えられる愚かしくもこっけいな身ぶり、役に立ちそうな提案）
⑧ スピーチの始め方（“ユーモラスな話”でスピーチを始めるのは要注意、お詫びの言葉で始めてはいけない、好奇心をかきたてる、ちょっとした話ではじめてみては？ 具体的な例を引いて話し始める、何か品物を見せる、何か質問をする、だれか著名人が発した質問を話の出発点にしては？ テーマが聞き手の最大の関心事と結びつくように話を持っていく、ショッキングな事実は注意を引きつける力を持ってる、一見何げない出だしの効用）
⑨ スピーチの終わり方（言おうとする要点をまとめる、行動を呼びかける、簡潔な、心からのほめ言葉、ユーモラスな終わり方、詩的な言葉の引用で締めくくる、聖書からの引用の威力、クライマックス、足のつま先が地面に触れたら…）
⑩ わかりやすく話すには（たとえを用いて話をわかりやすくする、専門用語は避ける、リンカーンの話がなぜわかりやすかったか、視覚に訴える、ロックフェラーと硬貨の話、大事なことは別の言葉で言い換える、一般的な例と具体的な例を使う、野生のヤギと張り合ってはいけない）
⑪ 聴衆に興味を起こさせる方法（硫酸はあなたとどんなかかわりがあるか、人間がこの世で最も関心を持つ三つのこと、座談の名手になるには、200万人の読者を獲得したアイデア、つねに関心をとらえて離さないスピーチの題材、具体的に話すこと、絵を目の前に浮かび上がらせるような言葉、関心を引きつける“対照の妙”、興味は伝染する）
⑫ 言葉づかいを改善する（言葉の使い方についてのマーク･トウェインの秘訣、あなたが使う言葉の陰にあるロマンチックな物語、一つのセンテンスを104回書き直す、使い古された言い回しを避ける）
訳者あとがき
『マンガで読み解くカーネギー話し方入門』デール･カーネギー著、歩川友紀脚本、青野渚漫画
やさしく学べる人前で話す秘訣、自信を持って人前で話せるようになれば、きっと、新たな人生が開ける！D･カーネギー原作のマンガ化第3弾『カーネギー話し方入門』の全原則を織り込んだオリジナル･ストーリーで、やさしく学ぼう。
主な登場人物：盛田杏菜22歳(女子大生、就活中の大学4年生だが、面接模試が苦手でことごとく失敗、、卒業がせまり、あせりを通り越して自暴自棄になる)、大島愛17歳(女子高校生、サッカー日本代表候補として将来を嘱望され、アイドル的人気を誇る高校生、インタビューの受け答えがうまくできず悩む)、宮本真一33歳(トラック運転手、強面で無愛想な性格が災いし、とても人当たりが悪いが、その実、慎重派で無事故無違反の超優良ドライバー)、品田由子30歳(主婦、引っ込み思考で極度の緊張癖をもつ主婦が、よりによって人前でしゃべり、大勢の人をまとめる役目を引き受けてしまう)、藤原健人31歳(大学助教、若手研究者としての非常に有能ながら、学生時代から人前で発表すると支離滅裂になって大失敗という悪癖が直らない)、五十嵐要31歳(ラジオDJ、話し方専門店主宰、大学卒業後、職を転々として腰の定まらない中、ふとしたきっかけで出会った人たちに話し方を教えることに…)
◎プロローグ（人前でうまく話せない：コラム D･カーネギーはなぜ『話し方入門』を書いたのか）、〇第1話（まずは自分らしい話題を集める：まとめ―「勇気と自信を養う」「自信は周到な準備から」）、〇第2話（丸暗記はダメなのか：まとめ―「有名演説家はどのように準備したか」「記憶力を増進する」）、〇第3話（何を話すでなくどう話すか：まとめ―「スピーチの成功に欠かせないもの」「上手な話し方の秘訣」）、〇第4話（話の出だしが成否を分ける：まとめ―「話し手の態度と人柄」「スピーチのはじめ方」）、〇第5話（上手な締めくくりかた：まとめ―「スピーチの終わり方」「わかりやすく話すには」）、〇第6話（退屈させない話し手になるには：まとめ―「聴衆に興味を起こさせる方法」「言葉使いを改善する」）、◎話し方から新たな人生が開ける
巻末資料『カーネギー話し方入門』全原則一覧
『Ⅾ･カーネギー 道は開けるHow to Stop Worrying and Start Living』デール･カーネギー著、香山晶訳
本書『道は開ける』はあらゆる人間に共通する「悩み」の実態とそれの克服法を述べたものであり、『人を動かす』とともに、この２つのテーマこそカーネギーが生涯追い続けた問題ではなかったかと思われ、人間は「悩み」や「業」のために長年苦しめられ、人生の、特に若い年代のエネルギーを生涯に費やしてきた。この悩みを止め、そのエネルギーを人間本来の「幸福」な生活をはじめるために使うことの絶好の伴侶として、本書は今後とも読み継がれていくことを信じて疑わない。
◎序―本書の生い立ち、本書から最大の成果を得るための9か条
①悩みに関する基本事項（今日、一日の区切りで生きよ、悩みを解決するための魔術的公式、悩みがもたらす副作用）
②悩みを分析する基礎技術（悩みの分析と解消法、仕事の悩みを半減させる方法）
③悩みの習慣を早期に断つ方法（心の中から悩みを追い出すには、カブトムシに打ち倒されるな、多くの悩みを締め出すには、避けられない運命には調子を合わせる、悩みに歯止めをかける、おがくずを挽こうとするな）
④平和と幸福をもたらす精神状態を養う方法（生活を転換させる指針、仕返しは高くつく、恩知らずを気にしない方法、百万ドルか、手持ちの財産か、レモンを手に入れたらレモネードをつくれ、2週間でうつを治すには）
⑤悩みを完全に克服する方法（私の両親はいかにして悩みを克服したか）
⑥批判を気にしない方法（死んだ犬を蹴飛ばすものはいない、非難に傷つかないためには、私の犯した愚かな行為）
⑦疲労と悩みを予防し心身を充実させる方法（活動時間を一時間増やすには、疲れの原因とその対策、疲労を忘れ、若さを保つ方法、疲労と悩みを予防する4つの習慣、疲労と悩みの原因となる倦怠を追い払うには、不眠症で悩まないために）
⑧私はいかにして悩みを克服したか（突然私を打ちのめした6つの苦悩[C･I･ブラックウッド]、私は1時間以内で楽天家に変身できる[ロジャー･W･バブソン]、私はどのようにして劣等感から抜け出したか[エルマー･トーマス]、私はアラーの楽園で暮らした[R･V･C･ボドレー]、私が悩みを克服した5つの方法[ウィリアム･ライアン･フェルプス]、昨日も耐えた、今日も耐える[ドロシー･ディックス]、翌朝まで生き延びられるとは思わなかった[J･C･ペニー]、体育館でパンチング･バッグを打つかハイキングに出かける[エディー･イ―ガン]、私は「バージニア工大出身の悩める男」であった[ジム･バードソル]、私はこの一節によって生きてきた[ジョセフ･R･サイズ―博士]、私は底まで落ちて生き残った[テッド･エリクセン]、私は世界一の間抜けだった[パーシー･H･ホワイティング]、私は常に兵帖線を確保した[ジーン･オートリー]、私はインドで神の声を聞いた[E･スタンレー･ジョーンズ]、保安官が玄関から入って来た時[ホーマー･クロイ]、悩みこそ最大の強敵だ[ジャック･デンプシー]、孤児院に入れられないようにと神に祈った[キャメロン･シップ]、皿洗いする妻の姿から悩みの解消法を知った[ウイリアム･ウッド]、私は答えを発見した[デル･ヒューズ]、時間が多くのことを解決してくれる[ルイス･T･モンタント]、私は口を利くことも指一本動かすことも禁止された[ヨーゼフ･L･ライアン]、我こそは偉大な追放者である[オードウェイ･ティード]、悩み続けていたら、とっくに墓場へ行っていた[コニー･マック]、胃潰瘍や悩みと縁を切るのに職業と心構えを改めた[アーデン･W･シャープ]、私は縁の信号灯を求めている[ジョセフ･M･コッター]、ロックフェラーはいかにして寿命を45年も延ばしたか、くつろぐことを知らない人間は自殺に向かっている[ポール･サムソン]、本当の奇跡が私に起こった[ミセス･ジョン･バージャー]、フランクリンはいかにして悩みを克服したか、悩みのために18日間も固形物を口にしなかった[キャサリン･H･ファーマー]）。
『How to Stop Worrying and Start Living』TIME-TESTED METHODS FOR CONQUERING WORRY
① FUNDAMENTAL FACTS YOU SHOULD KNOW ABOUT WORRY、②BASIC TECHNIQUES IN ANALYZING WORRY、③HOW TO BREAK THE WORRY HABIT BEFORE IT BREAKS YOU、④SEVEN WAYS TO A MENTAL ATTITUDE THAT WILL BRING YOU PEACE AND HAPPINESS、⑤THE PERFECT WAY TO CONQUER WORRY、⑥HOW TO KEEP FROM WORRYING ABOUT CRITICISM、⑦SIX WAYS TO PREVENT FATIGUE AND WORRY AND KEEP YOUR ENERGY AND SPIRITS HIGH、⑧“HOW I CONQUERED WORRY”
『D･カーネギー 人を動かすHow to Win Friends & Influence People』デール･カーネギー著、山口博訳
本書は、社会の切実な要請に、多年にわたって答え続け、その評価が確立されている証左であろう。人間関係の分野では、本書は、まさに、現代の古典とも呼ぶべき位置を占め、万人の必読の書となっているのである。付録の「家庭を幸福にする七原則」は人情の機微をうかがったカーネギー独特の洞察に裏付けられた文章で、現在もなお、その意識は失われていないと思われ、本書に再録された。新聞、雑誌をはじめ、心理学書、哲学書、その他、人間関係の問題に関連のある書物を片っ端から調べ上げ、助手を使って、1年半にわたる資料集集めを行った。この調査の結果、カーネギーは人を動かす原則を打ち立て、それを印刷した小さなカードを作って講習会の教材とし、講習会を重ねるごとに、増補されたカードが薄いパンフレットになり、その項数が次第に増え、『人を動かす』という書物になる。
① 人を動かす3原則（盗人にも五分の理を認める、重要感を持たせる、人の立場に身を置く）
② 人に好かれる6原則（１誠実な関心を寄せる、２笑顔を忘れない、３名前を覚える、４聴き手にまわる、５関心のありかを見抜く、６心からほめる）
③ 人を説得する12原則（議論を避ける、謝りを指摘しない、謝りを認める、穏やかに話す、“イエス”と答えられる問題を選ぶ、しゃべらせる、思いつかせる、人の身になる、同情を寄せる、美しい心情に呼びかける、演出を考える、対抗意識を刺激する）
④ 人を変える9原則（１まずほめる、２遠まわしに注意を与える、３自分の過ちを話す、４命令をしない、５顔をつぶさない、６わずかなことでもほめる、７期待をかける、８激励する、９喜んで協力させる）
◎幸福な家庭をつくる7原則（１口やかましく言わない、２長所を認める、３あら探しをしない、４ほめる、５ささやかな心尽くしを怠らない、６礼儀を守る、７正しい性の知識を持つ）
〇訳者あとがき
『How to Win Friends & Influence People』THE ONLY BOOK YOU NEED TO LEAD TO LEAD YOU TO SUCCESS
① Fundamental Techniques in Handling People、②Six Ways to Make People Like You、③How to Win People to Your Way of Thinking、④Be a Leader: How to Change People Without Giving Offense or Arousing Resentment
『D･カーネギーの対人力』D･カーネギー協会編、片山陽子訳
Win Trust and Influence People by Dale Carnegie & Associates, Inc.
このシリーズを読む人のために、デール･カーネギーの言葉として「人を幸福にするのは、その人がどういう人間かとか何を持っているかではない。幸福はその人が何を考えるか、ただそれだけにかかっていることを覚えておこう。だから毎朝、自分が感謝すべきあれやこれやを考えることから1日を始めなさい。あなたが今日考えることは、あなたの将来を大きく左右する。だから自信や愛や成功について、いつも考えているように。」
① そう、あなたもカリスマになれる（人柄は習得できる、明るく楽天的であれ、微笑みをたやさない、カリスマは熱い人である、カリスマは目立つ人である、堂々と発言する、他人の目標に関心をしめす、仕事を自ら買って出る、専門家組織で活動する、他人の美点を探す、自立の習慣をつける、人と違うことを恐れない、ビジネスで引き寄せる人になる、まとめ）
② 友をつくり、友を失わない（人に関心をもつ、人の気持ちを思いやる、名前を呼ぶ、個人としてのその人を知る、功績を認める、ほめ言葉を文字にする、人の名前をおぼえる、正直な、心のこもった感謝の言葉やほめ言葉をおくる、ほめて伸ばす、批判せず、非難せず、小言を言わない、まとめ）
③ 協調･協力･協同（人に何かを与える、職場に協力関係をつくる、チームを育てる、共同体制が思考力を刺激する、協同体制がやる気をかき立てる、私生活での協同体制、人を育てる環境をつくる、協力関係は信頼が支える、チームで問題を解決する、ブレーンストーミング、部下のあいだで意見が割れた時、仲裁と仲介、感情的不和を解消する、まとめ）
④ 信頼を築く（守れない約束をしてはいけない、信頼されることは誰にとっても必要である、まっすぐな人でいる勇気をもつ、道義心、それは信頼のみなもと、頼りになる上司になる、部下を信頼する、尊敬される上司になる、上司の信頼を得る、まとめ）
⑤ 人を理解する（経歴を調べる、話を聴き、観察する、行動パターンをみつける、相手によってあつかいを変えるのは不公平か、“インナービュー”というテクニック、すぐれた聴き手になる、一人ひとりの違いを知る、ゴールデンルールでなくプラチナルールを、イチゴで魚は釣れない、人に心から関心をもつ、人が仕事に本当に求められるものは何か、まとめ）
⑥ 人を説得する（あなたも説得上手になれる、「商品知識」を完璧にする、セールスポイントは何か、買い手は何が欲しいのか、証拠を集める、セールスポイントをニーズに合わせる、まずは相手の気を引く、質問して答えに耳を澄ます、その気にさせる、誠実であれ、人を見る目を養う、証拠をしめす、反論に備える、決着をつける、自分は需要な人間だと感じさせる、チャレンジ精神に訴える、高いこころざしに訴える、相手にイエスと言わせ続ける、「どちらも勝ち」にする、まとめ）
⑦ つき合いにくい人とつき合う（精神過敏な人、かんしゃくもち、ネガティブな人、部下にしてはいけないこと、あなたの感情をコントールする、一定の枠内で支配力を持たせる、隠れた本音を聴き取る、良好な関係づくりに取り組む、「あら探しごっこ」に巻き込まれてはいけない、不幸な人と働く、同輩とうまく行かない時、難しい相手に歩み寄る、難しい場面で自分を保つ、冷静に話し合うための６つのステップ、まとめ）
⑧ じょうずに「ノー」を言う（何に賛成なのかを明らかにする、礼儀正しくせよ、相手の顔をつぶさない、批判せず、質問する、人でなく問題に焦点を合わせる、争点はひとつに絞る、建設的に反論する、怒りを買わずに助言を退ける、上司とのあいだに良好な下地をつくる、上司に「ノー」と言う、上司の要求を普段から知っておく、じょうずに反論する６つの秘訣、懲戒処分をどう行なうか、建設的に批判する９つの秘訣、批判を学びに変える、まとめ）
⑨ よりよい接客をするには、されるには（顧客との良好な関係は接客から、お客様接客窓口、怒った客に対応する、接客の心得、「お客様はつねに正しい」、よりよいサービスを受ける、まとめ）
◎人にもっと好かれる人間になる３０の原則、悩みを乗り越える基本的原則、悩みを分析する基本的テクニック、悩み癖を寄せつけない６つの心得、心の姿勢を養い、安らぎと幸せを呼ぶ７箇条、デール･カーネギー協会について、編者について
『D･カーネギーの会話力』D･カーネギー協会編、片山陽子訳
成功に導くコミュニケーション、自己啓発のパイオニア、D･カーネギーの原則に現代の実践的エピソードを新たに加えた全５巻の入門シリーズ第２弾。日常会話や人前でのスピーチからプレゼンや文書作成まで、話す力、聞く力、書く力を磨き、仕事や人生を成功に導くスキルとは。コミュニケーションは双方向のハイウェイ。デール･カーネギー曰く「人と世間との接触の仕方は４通りしかない。それだけの接触で、人は評価され、分類される。それはその人間が何をするか、人からどう見えるか、何を言うか、それをどのように言うか、である。」「話すコミュニケーション」と「書くコミュニケーション」の両方を向上させる方法、全体を読み通して、情報をやりとりするということについてひと通りのことを頭に入れ、それから各章を読み直して、その領域で達成したいことをめざしてガイドラインに従うことを始めて欲しい。
① 考えをちゃんと伝えることは難しいこと（指示は正しく伝わったか、指示は受け入れられたか、話をするには準備が必要、明瞭に話す、ボディランゲージ、メッセージを「テレビ化」する、何が明瞭なコニュニケーションを防げるのか、お互いの気分に注意する、伝達経路を短縮する、フィードバックを求める、仕事の支持を出す、社交性と気配りを養う、信頼を得る、まとめ）
② 会話の達人になる（何があなたを会話の達人にするか、真心で接する、何を言うかだけでなく、どのように言うかも問題、会話のスキルをみがく、人に心から興味をもつ、如才のない人になる、名前を覚える、相手を知る、自信に満ちた、しっかりとした話し方をする、電話上手になる、雑談を大事にする、すぐれた聴き手になる、会話の手並みをチェックする、まとめ）
③ 聴く技術（聴く力をテストする、熱心な聴き手になる、よりよい聴き手になる６つの簡単な対策、聴き手の７つのタイプ、ボディイランゲージを読み取る、コミュニケーションは無線の交信、メッセージのひずみを直す、フィードバックの輪をつくる、まとめ）
④ 人前で堂々と話をする（話す準備―それは話し上手への第１歩、よく知っているわけではない題材について話をするときの準備、話をドラマティックする「魔法の公式」、聴き手の視点で話をする、スピーチを準備する８つの原則、ジェスチャーを利用する、伝わりやすい話し方を手に入れる５つのアドバイス、聴衆に好感を与える１２の方法、講演者を紹介する、講演者にお礼を述べる、まとめ）
⑤ プレゼンテーションの腕をみがく（聴き手はどんな人々か、目的は何か、何を言いたいのか、信頼感のもてるスピーチをする、プレゼンテーションは出だしが肝心、本題を提示する、証拠をしめして疑いを晴らす、プレゼンテーションをしめくくる、質疑応答を取り仕切る、視覚資料を使う、視覚資料のいろいろ、配布資料、まとめ）
⑥ 議論に勝つ（対立を招かずに「ノー」と言う１２のルール、問題を解決する、苦情を処理する、ネガティブな人とつき合う、「どちらも勝ち」の状況をめざす、まとめ）
⑦ 会議の無駄をなくす（明確なわかりやすいゴールを設定する、意見のすり合わせをはかる、「委員会報告書」を作成する、会議の効率を上げる、ボランティア組織の会議、意見の不一致に対処する、会議の効率を上げる自己チェック、出席した会議をもっと役立てる、社外の会議に出席する、まとめ）
⑧ 文書作成に強くなる（書く前にプランを立てる、簡にして要を得る書き方のコツ、受け取った通信を処理する、電子メールの書き方、留意点、報告書を作成する、まとめ）
◎デール･カーネギーの原則（人にもっと好かれる人間になる３０の原則、悩みを乗り越える基本的原則、悩みを分析する基本的テクニック、悩み癖を寄せつけない６つの心得、心の姿勢を養い、安らぎと幸せを呼ぶ７箇条）
デール･カーネギー協会について、編者について
『D･カーネギー リーダーになるために THE LEADER IN YOU【新装版】』D･カーネギ―協会【編】、山本徳源【約】
あなた自身の指導者としての力を知ること、相互信頼を築くこと、あなた自身への尊敬を得ること、心の中で「われわれ 対 彼ら」の考え方を捨てること、目標を達成し自信を得ること、柔軟性に富み時には大胆な決断をすること、問題解決に当たってもっと創造的になること、あなた自身と他の人にやる気を起こさせること、もっと効率的に聴くことによってより多くを学ぶこと、チームの一員として活躍することを学びもっと同僚との協力を図ること、仕事上のあるいは個人的な関係を改善すること、もっと明確に考えたり意志の疎通を図ること、過ちに対するあなたの態度を変えること、仕事と休暇とのバランスを保つこと、悩みをコントロールしあなたの人生にエネルギーをつぎ込むこと。意思の疎通を図り、人にやる気を起こさせる能力は、次の10年間において勝敗を決定する要素となるであろう。本書は人間関係の基本原則に基づき、将来への成功に必要な技を身に着けるのに役立つものと確認している。
序 人間関係の革命
１ あなたのなかにリーダーを見つける
２ コミュニケーションを始める
３ やる気を起こさせる
４ 他人に心から誠実な関心を表す
５ 他人の視点から物事を見る
６ 学ぶために聴く
７ 明日のためのチームをつくる
８ 他人の人格に敬意を払う
９ 認知・賞賛・報奨
10 失敗・苦情・批判を処理する
11 目標を設定する
12 集中と訓練
13 バランスを失わない
14 積極的に態度を養う
15 悩まない方法を学ぶ
16 熱意の力
結び 原則を活かす
謝辞、訳者あとがき
『D･カーネギ― 人を生かす組織 MANAGING THROUGH PEOPLE』D･カーネギ―協会【編】、原一男【訳】
いかなる事業も、成功するか否かは直接その経営者の能力にかかっている、経営者の能力と言っても、意志決定を下す上層管理者の管理能力が問われるのである。中間管理者層はさまざまな経歴を持った人たちで形成される。工場労働者もいれば、事務員として事務所で働いた人もいる。また、管理者を養成する専門学校や大学を出たての「管理者見習」もいれば、経理畑や技術畑などの、特定の分野でたたき上げてきたプロフェッショナルな人たちもいる。下からたたき上げてきたにせよ、経営スタッフの一員として働いていたにせよ、これらの人たちには管理システムや管理技術をある程度教え込む必要がある。管理者になりたての人のための組織立った管理者訓練計画と将来のチャンスに備える、修行中の社員のための組織だった管理者訓練計画と、将来のチャンスに備える、修行中の社員のための管理者養成計画の両方を実施している会社は多い。そうでない会社でも、自社の訓練計画に代わるもの、ないしはそれを補うものとして、大学や産業団体や一般公開の経営セミナーを利用している。デールカーネギー協会も他の経営組織と同じ問題を抱え、管理者を訓練したり、将来管理者になる人材を育てなければいけない点は、他の経営組織と同じである。
序文
はじめに
① 経営管理とは
1.経営管理とは
② 計画化
2.目標の設定、3.計画の種類、4.計画化の第1段階、5.意思決定を下す、6.計画を仕上げる
③ 組織化
7. 組織構造、8.権限委譲と分権化、9.非公式組織
④ 命令
10.適した人材を得る、11.意思伝達、12.リーダーシップ、13.動機づけ、14.社員の評価と養成、15.部下の問題の処理
⑤ 調整と統制
16.調整、17.統制課程、18.統制の人間的な面
⑥ 結論
19.総括
つづく…。
2021年4月12日(日曜日) [新暦] 令和年三辛丑年
二黒、満神、昴宿、天徳、不成就日
皆さん、こんにちは。
このページは、私が個人的に気になる書籍について、私自身の勉強のため、その本のまとめを順次、記載させて頂きます。おそらく、その本の紹介にもなるのかも知れませんが、あくまで、勉強のためおこした、まとめ文書のページです。（分かりづらい文、内容かも知れません！）
『女性のための漢方生活レッスン』薬日本堂監修（主婦の友社）
疲れた時、ゆっくり体を休めること、元気が出ない時、「気」を補うものを食べること、朝の深呼吸で陽の気を取り入れること、漢方ではこれを養生といいます。自分の体をよく知り、養生によって心身を整える、漢方生活で気持ちのいい一日を始めましょう。漢方の基本はとても簡単、体よいものを食べ、体によい日常生活を送ることです。元気な心身を保つには気・血・水のバランスが大切、流れが悪くなったり不足すると、全体のバランスがくずれ、さまざまな不調についながると考え、「気」が不足したら十分な休養とエネルギーを補う食事をとる、「血」のめぐりが滞ったら、体温を温め血液をサラサラにする食材を食べ、「水」のめぐりが悪くなったら、適度な運動で汗を流し利尿効果のある食材を食べる、それらの症状に合わせて様々な対処をおこなう、漢方ではこれらを「養生」という。自分の体をよく知り、自分の不調は「養生」によって自分で癒す、これが漢方の基本で、漢方で元気な心と体を築いていきましょう。漢方と四季、自然に逆らわず、自然と調和して暮らすのが漢方の基本、春は春らしく、のびのびと生活を楽しむ春は深呼吸やストレッチ、散歩などを行う、夏は夏らしく、元気いっぱいに活動する夏は発散させる分、補給も必要、季節の野菜や果物、旬の食材も楽しむ…、ゆったり、くつろいで暮らす秋、秋は夏の疲れが肌や胃腸にあられれ、たっぷりの睡眠で体のメンテナンス、静かに蓄え過ごす冬、秋にも増して睡眠をとり体を冷やさないように温かい食べ物で体の中からあたためたり、季節を楽しんで暮らすこと。
‘①漢方の基本を学ぶ（漢方の考え方とは[未病を癒し、人に主体をおき、部分でなく体全体をみる漢方医学]、陰陽五行説を知る[一年間の陰と陽、五行の特性：５つの元素(木・火・土・金・水)の関係]、気・血・水を知る[ 気は生きる力のもとになる：気虚・気滞、血は思考の源となる：血虚・瘀血、水は津液といい全身にうるおいを与える：津虚・水滞]、五臓のはたらきを知る[木・肝(血液・気)・胆(決断)、火・心(精神・意識)・小腸(消化吸収)、土・脾 (消化吸収・血)・胃(初期の消化)、金・肺(呼吸)・大腸(排泄・水分代謝)、水・腎(精気)・膀胱(排尿)]、◎漢方の診断法[望診：舌の診察、聞診：耳で聞き鼻で匂いを嗅ぐ、声や話し方、呼吸音を聞いたり、体臭・口臭・排泄物の匂いを嗅ぐなど、問診：症状や過去の病歴の情報(手足の冷えや汗などの全身症状、家族関係や生活習慣など)聞く、切診：脈を見る脈診、おなかに触れる腹診、虚証(正気が弱まって弱い病邪でも発病、実証(正常な正気よりも病邪がまさって発病)]、◎漢方薬の特徴[漢方薬は自然のものから作られている、漢方薬も薬なので専門家に相談を、漢方薬の剤形は煎じ薬で粉剤と錠剤などがある、漢方薬の効果は早いものも遅いものもある、漢方薬局に相談(食生活や睡眠状況、仕事や趣味などいろいろな面から不調の原因を探り漢方薬を決めていく)を、漢方薬(数種類の生薬を漢方理論で調剤)と民間薬(１種類を単独で用いる)の違い]）
②養生生活を送る（漢方養生生活の基本[積極的に健康になる生活を送る、適度な運動と休養とバランスの取れた食事を、体と同じように心のケアも大切にする、無理をせず自然と調和して暮らす]、春の生活[さまざまなものが生まれてくる新鮮な「気」に満ちた季節、春の風が引き起こす体上部や皮膚のトラブル/春に情緒不安定になりやすいのは「肝」の「気」が過剰になるため[春の不調におすすめ茶―ｲﾗｲﾗ：ﾐﾝﾄﾃｨｰ/ｳｺﾝ茶、鼻がｸﾞｽﾞｸﾞｽﾞ：甜茶･ｼｿ茶、目の疲れや充血：菊花茶･ｹﾂﾒｲｼ茶]、春に取り入れたい養生法（早起きして陽気を取り入れる、急に薄着にならない、旬の野菜を食べる、ｽﾄﾚｽを解消しのびのびと、消化吸収(胃･脾)を助ける「甘」の食材[ﾀｹﾉｺ、ﾀﾗの芽、ﾌｷﾉﾄｳ、ｳﾄﾞ、ﾆﾗ、ﾆﾝﾆｸ、長ﾈｷﾞ、羊肉、黒糖、三つ葉、ｾﾛﾘ、ｼｭﾝｷﾞｸ、香草、ｷｬﾍﾞﾂ、人参、山芋、ｶﾌﾞ、ﾕﾘ根、ﾅﾂﾒなど]）]、夏の生活[さまざまなものが生長し生い茂り花を咲かせる季節、暑さが水分の代謝を乱し体の水分やエネルギーを不足させる/湿気は汗を出しにくくし疲れや食欲不振を引き起こす[夏の不調におすすめ茶―むくみからくるだるさ：はとむぎ茶･南蛮毛茶、体を冷やしてしまったら：ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨｰ]、夏に取り入れたい養生法（水分補給はこまめに早めに、水分といっしょに塩分補給、冷たいものをとりすぎない、うまく冷房対策、乾燥と清潔を心がける、夏野菜を食べる、栄養と休養でエネルギーを補う[夏に食べたい食材：ｽｲｶ、ﾒﾛﾝ、冬瓜、ｺﾞｰﾔ、ｷｭｳﾘなど（利尿作用）、ｼｮｳｶﾞ、長ﾈｷﾞ、ｼｿ、ﾐｮｳｶﾞ、ﾜｻﾋﾞなど（消化助ける）、梅干し、夏ﾐｶﾝ、酢など（収れん作用、抗菌作用）、ﾄｳﾓﾛｺｼ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ｶﾎﾞﾁｬ、枝豆、とうふなど（消化吸収、脾助ける）]、秋の生活[すべてのものが成熟するさわやかな収穫の季節、空気の乾燥が「肺」を傷め呼吸器系や肌に不調が起こる、気候の変化で体が冷えカゼや病気の再発を招きやすい[秋の不調におすすめ茶―せきが出る時：びわの葉茶、のどの痛み：菊花茶･ﾐﾝﾄﾃｨｰ、カゼ対策：梅醤番茶]、秋にとり入れたい養生法（乾燥から鼻やのど肌を守る、急に厚着にならない、夏の疲れをとる、辛いものは控えめに、マッサージで肌を予防するよくかみ食べ過ぎない、酸味と甘味を組み合わせてとる[秋に食べたい食材：白ｺﾞﾏ、白ｸﾗｹﾞ、ｷﾞﾝﾅﾝ、ﾚﾝｺﾝ、ﾕﾘ根、蜂蜜など（白色の食べ物が肺を潤わせる）、梨､ﾌﾞﾄﾞｳ、ｻﾞｸﾛ、柿など（酸味甘味のある果物で乾燥対策）、ｻﾝﾏ、鮭、ｻﾊﾞ、山芋など（消化吸収力を高めて疲れ解消しｽﾀﾐﾅつける）、ｸﾘ、ｻﾂﾏｲﾓ、里ｲﾓなど（腸の働き整え便秘改善）]、冬の生活[すべてのものがじっとしてエネルギーを蓄える季節、寒さが血液などのめぐり悪くし大きな病気も引き起こす/「腎」のはたらきに関係する泌尿器系のトラブルが多くなる[冬の不調におすすめのお茶―体の冷えに：杜仲茶･ｼﾅﾓﾝ紅茶(腎にもよい働き)、ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ予防：板藍根茶、冷えの痛みに：紅花茶(神経痛･月経痛、更年期障害改善)]、冬にとり入れたい養生法（首、腰、足くび温かく、睡眠をしっかりとる、半身浴とマッサージで温かく、煖房を効かせすぎない、激しい運動、ダイエットは控える、温かい食べ物飲み物を、「腎」のはたらきを助ける[冬に食べたい食材：羊肉、鶏肉、えび、玉ﾈｷﾞ、ﾆﾗ、ｶﾎﾞﾁｬ、ｸﾙﾐなど（体温を温める）、黒ｺﾞﾏ、黒ｷｸﾗｹﾞ、黒豆、海草類など（腎の働きを助け血を増やし血行をよくする）、ｷﾉｺ類（生命力や抵抗力）、柑橘類（カゼの予防）]）、一日の養生を考える[朝（深呼吸やストレッチで脳を目覚めさせる）→日中（昼寝で「心」を休めさせる）→夕方（体に負担かけない、夕食の後は休息を）→夜中（夜更けまで目や脳を使うことで陰液[血と水]を消耗しない）
③漢方で元気になる（漢方薬：肩がこる（長時間作業での姿勢や目の疲れによる急性の肩こり[葛根湯、桂枝湯]、ストレス疲労で「気」の流れが悪くなる[大柴胡湯、加味逍遥散]、冷えなどで「血」の流れが悪くなる[桂枝茯苓丸、当帰芍薬散]、内臓疾患などにより水分代謝が悪くなるなどで気・血・水のめぐりが悪くなる[二朮湯、半夏白朮天麻湯]、食養生：辛味野菜で血行促進(大根葉の薬湯でﾘﾗｯｸｽ)、ツボ：肩井(ｹﾝｾｲ)、日常生活の養生：腕振り健康法）、冷え性（胃腸が弱って消化吸収をおこなう力が低下しｴﾈﾙｷﾞｰを作れないで起こる冷え性[人参湯]、生命活動のｴﾈﾙｷﾞｰを貯蔵する腎の働きが弱まる冷え性[八味地黄丸]、水分代謝が悪くなり水がたまって起こる冷え性[桂枝加苓朮附湯]、血行不良で起こる冷え性[温経湯]、食養生：体を温める食材を食べる習慣(羊肉、鶏肉、ﾆﾗ、ﾆﾝﾆｸ、ｼｮｳｶﾞ、ｼﾅﾓﾝ、ｽﾊﾟｲｽ、黒糖、高麗人参)、ツボ：陽池(ﾖｳﾁ)、腎愈(ｼﾞﾝﾕ)、日常生活の養生：朝の過ごし方を見直して、半身浴や足湯で体の芯までポカポカに）、月経のトラブル（汚れたドロドロの血が血行不良をおこした原因[桂枝茯苓丸]、血液不足が原因[当帰芍薬散]、ストレスによって「気」のめぐりが悪くなる月経不順[加味逍遥散]、体の冷えから血行が悪くなる[温経湯、当帰四逆加呉茱萸生姜湯]、日常の生活養生：ホルモンサイクルに合った生活を/漢方では月経前症候群(PMS)は血の巡りを司る肝の働きが弱まるからと考える、食養生：紅花(血行を良くして血の滞りを改善させる)を食生活にとり入れて/白糖より黒糖を、ツボ：月経痛や月経不順に効く関元(ｶﾝｹﾞﾝ)、月経不順も調整する三陰交(ｻﾝｲﾝｺｳ)）、胃腸のトラブル、便秘しやすい、腰が痛む、頭が痛む、むくむ、めまいがする、疲れやすい、疲れ目、眠れない、花粉症・アレルギー性鼻炎、情緒不安定）
④漢方できれいになる（ニキビ・肌荒れ、乾燥肌・しわ、しみ・くすみ、目の下のくま、髪の痛み・抜け毛・割れ爪、ダイエット）
⑤漢方ごはんで体をととのえる（食養生について、体を元気にする食材、基本の漢方スープとおかゆ[カゼ予防：しょうがと長ネギの味噌汁、アンチエイジング：鶏手羽と白きくらげのスープ、ストレス解消：はすの実と金針菜のスープ、体を温める：とうがらしと卵のスープ、食欲がないときに：サムゲタン風薬膳がゆ、疲れたときに：クコの実入りおかゆ]、いつでも楽しめる漢方茶[１日の始まりに：シナモン紅茶、ゆっくりしたいときに：ジャスミン薔薇茶、肌のために：はとむぎ茶、食べすぎたときに：サンザシプーアール茶]、季節おすすめの薬酒[春：なつめ酒、夏：高麗人参酒、秋：クコ酒、冬：紅花酒]）
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『アロマテラピーのきほん事典 親切･ていねい･よくわかる！』渡邊聡子著（西東社）
こころ体お肌の悩み別アロマ活用法を掲載！ハッピーライフシリーズ。アロマテラピーとは、芳香植物から抽出された精油を使って行う”香りの療法”。医学のあらゆる領域にわたって応用できる可能性があると期待され、医療従事者や研究者らで構成される日本アロマテラピー学会があり、内科、外科、産婦人科、皮膚科、小児科、泌尿器科、歯科、整形外科など、さまざまな科の医師や歯科医師が参加し、また、病院や診療所だけでなく、ホスピス、老人保健施設、教育機関などでも積極的に取り入れられていて、医師はもちろん、看護師や助産婦も積極的にアロマテラピーを取り入れて活躍している。人が病気になる大きな原因としてのさまざまな「ストレス」は、自律神経系、内分泌系に影響を与え、ひいては免疫力の低下を引き起こし、病気を発症させることもあり、このように、心と体は非常に密接に関わっており、病気の予防にはストレスの軽減も大きな力を発揮するといえる。アロマテラピーは特にそのストレスに対してとくに優れた力を発揮。本書では、できるだけ分かりやすい「アロマテラピーの正しい活用法」の紹介をこころがけ、まったく初めてという方から経験者が十分実践に役立つ実践書を目指す。日常生活で使えるマッサージ法、精油ガイドなど、アロマテラピーを行う上で必要なさまざまな情報をできるだけ分かりやすくまとめる。
‘①アロマテラピーの基礎知識（香りが人間にもたらす作用[体のﾊﾞﾗﾝｽ調整機能を回復、免疫系⇔自律神経系⇒内分泌系]、アロマテラピーとは[西洋医学を補完＝メディカル･アロマテラピー]、精油とは？ 精油がもたらす効果[体への作用･肌への作用･心への作用]、精油が体に作用するしくみ[嗅覚のルート(鼻→大脳)本能･全身機能、肺からのルート(肺→鼻)香りの分子が全身かけ巡る、皮膚からのルート(皮膚→血管)血液にのって全身へ]）②精油の選び方･ブランドの仕方（精油の選び方[“香り”で選ぶ(ﾌﾛｰﾗﾙ系、ｶﾝｷﾂ系、ﾊｰﾌﾞ系、ｵﾘｴﾝﾀﾙ系、樹脂系、樹木系、ｽﾊﾟｲｽ系)、“体への作用”で選ぶ(食欲がない、吹き出物、肩ｺﾘ、冷え性など目的に働きかける作用で選ぶ)、“心への作用”で選ぶ(ﾘﾗｯｸｽ/やる気欲しい、ｽﾄﾚｽ、失恋など、香りをかいだ時の心の動きを大切に選ぶ)]、精油の基礎知識･活用法[精油の取り扱い方(100％天然ものだけ使用期限守って冷暗所で保管する)、精油の保管、注意点、精油のﾌﾞﾚﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ(相乗効果･好ましい香り･香り持続時間)、精油の活用法と基材]、精油の活用法[芳香浴、ｱﾛﾏ入浴、吸入、ｽﾁｰﾑ＆ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ、ﾏｯｻｰｼﾞ、塗布、湿布、うがい、手作りｺｽﾒ、ﾊｳｽｷｰﾋﾟﾝｸﾞ]）③精油･植物油ガイド（精油ガイドの見方、精油の作用リスト、精油ガイド[ ｱﾆｽ/刺激的な香り、ｱﾝｼﾞｪﾘｶ/さわやかな香り、ｲﾗﾝｲﾗﾝ/高級な香水、ｵﾚﾝｼﾞ･ｽｲｰﾄ/心に元気を、ｶﾓﾐｰﾙ･ｼﾞｬｰﾏﾝ/抗炎症作用、ｶﾓﾐｰﾙ･ﾛｰﾏﾝ/心おだやかに、ｶﾙﾀﾞﾓﾝ/元気づけ、ｷｬﾛｯﾄｼｰﾄﾞ/ﾃﾞｯﾄｸｽ薬効、ｸﾗﾘｾｰｼﾞ/ﾘﾗｯｸｽ感、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ/ﾘﾌﾚｯｼｭ感、ｸﾛｰﾌﾞ/感染症予防、ｺﾘｱﾝﾀﾞｰ/ｽﾊﾟｲｼｰな香り、ｻｲﾌﾟﾚｽ/高ぶる神経をｸｰﾙﾀﾞｳﾝ、ｻﾝﾀﾞﾙｳｯﾄﾞ/不安緊張から開放、ｼﾀﾞｰｳｯﾄﾞ･ｱﾄﾗｽ/信仰のｼﾝﾎﾞﾙ･寺院で焚く、ｼﾄﾛﾈﾗ/香水やｺｽﾒ成分、ｼﾅﾓﾝ/心体ﾎﾟｶﾎﾟｶ、ｼﾞｬｽﾐﾝ/気分のﾑﾗに甘く官能的に香る精油の王、ｼﾞｭﾆﾊﾟｰ･ﾍﾞﾘｰ/まるで森林浴、ｼﾞﾝｼﾞｬｰ/消化器温め心に活力、ｽﾊﾟｲｸ･ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰ/気分ﾘﾌﾚｯｼｭ、ｽﾍﾟｱﾐﾝﾄ/強壮剤や香料、ｾｰｼﾞ/救う･癒す、ｾﾞﾗﾆｳﾑ･ﾌﾞﾙﾎﾞﾝ/魔よけに石鹸･香水、ﾀｲﾑ/抗菌性･脳細胞活性(薬)、ﾀﾗｺﾞﾝ/食欲ｱｯﾌﾟ･傷改善、ﾃｨｰﾄﾘｰ/殺菌消毒力･感染症予防、ﾆｱｳﾘ･ｼﾈｵｰﾙ/腸､呼吸器､皮膚等へ免疫力･抗菌強力、ﾈﾛﾘ/幸福感･ｵｰﾃﾞｨｺﾛﾝ成分、ﾊﾟｲﾝ/呼吸器系･感冒感染症治療、ﾊﾞｼﾞﾙ/心身機能高め､痛み麻痺､頭痛や消化器系不調改善、ﾊﾟﾁｪﾘ/ｴｷｿﾞﾁｯｸな香り医療用､傷修復､利尿作用､むくみ冷え解消、ﾊﾟﾙﾒﾛｰｻﾞ/解熱･抗菌作用､感染症予防、ﾌｪﾝﾈﾙ/ﾃﾞﾄｸｽ､肝･腎･脾臓強壮剤･皮膚活性効果、ﾌﾟﾁｸﾞﾚﾝ/ｳｯﾃﾞｨﾌﾛｰﾗﾙな香りで不安不眠､呼吸や筋肉痙攣緩和､細胞再生、ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰ/血管広げ血行新陳代謝促し心に活力与える､ﾘｳﾏﾁ筋肉痛打ち身しもやけ回復、ﾌﾗﾝｷﾝｾﾝｽ/古代ｴｼﾞﾌﾟﾄでは祭壇で焚かれ貴重､心呼吸･呼吸器粘膜整え､傷､肌回復ｱﾝﾁｴｲﾁﾝｸﾞ、ﾍﾞﾁﾊﾟｰ/ｽﾓｰｷｰな香り･集中力ｱｯﾌﾟ、ﾍﾟﾊﾟｰﾐﾝﾄ/ﾒﾝｿｰﾙの香り･暑いとき体を冷やし､寒いとき温め､炎症緩和、ﾍﾘｸﾘｻﾑ/甘くｳｯﾃﾞｨな香り･細胞の成長を促進､頭痛緩和､体の各器官に活力、ﾍﾞﾙｶﾞﾓｯﾄ/ﾌﾛｰﾗﾙﾄｰﾝのｶﾝｷﾂ系香水原料･殺菌消毒剤として感染症予防と改善に、ﾍﾞﾝｿﾞｲﾝ/甘いﾊﾞﾆﾗの香り･肺の強壮､胃腸鎮静､血液循環促進､ｽﾄﾚｽ緊張緩和、肌ﾄﾗﾌﾞﾙ解消、ﾏﾇｶ/古来ﾆｭｰｼﾞｰﾗﾝﾄﾞ原住民使う･抗菌性あり切り傷･炎症や風邪等解熱鎮痛剤、ﾏｰｼﾞｮﾗﾑ･ｽｲｰﾄ/ほんのりｽﾊﾟｲｼｰ･古代ｷﾞﾘｼｬでは筋肉痛､消化器系不調改善､風邪など感染症症状緩和､ﾘﾗｯｸｽや健康増進効果･、ﾏｰﾄﾙ/ﾛｰﾏ人が呼吸器･尿器系症状改善に利用･肺機能不調や感染症全般抑える効果、怒り抑える鎮静作用、ﾏﾝﾀﾞﾘﾝ/ｼﾄﾗｽ系ﾌﾛｰﾗﾙ調の香り･不安解消､食欲増進、ﾒﾙﾗ/ｽﾓｰｷｰｽﾊﾟｲｼｰ麝香のような香り･古代ｴｼﾞﾌﾟﾄでﾐｲﾗ作りの防腐剤使用･肺の不調､免疫向上に効果、ﾒﾘｯｻ/ﾐﾂﾊﾞﾁを引き寄せる甘いﾚﾓﾝを纏った香り･心臓の働き高め､乱れた心をﾘﾗｯｸｽさせる力、ﾔﾛｳ/ｽｺｯﾄﾗﾝﾄﾞで占いやお守り用･血液循環促進､心に活力、ﾕｰｶﾘ･ｸﾞﾛﾌﾞﾙｽ/ｵｰｽﾄﾗﾘｱ原住民が傷治しに利用･効ｳｲﾙｽ作用、各種感染症や花粉症に効果発揮、ﾕｰｶﾘ･ﾗｼﾞｱﾀ/樟脳のような香り･精神的集中力を高める、ﾗｲﾑ/疲れた心に活気づけﾘﾌﾚｯｼｭ、ﾗﾊﾞﾝｻﾗ/ﾏﾀﾞｶﾞｽｶﾙ熱帯林に自生･ﾕｰｶﾘに似たさわやかな香りで､抗菌･抗ｳｲﾙｽ作用､不安ｽﾄﾚｽ緩和、ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰ/ﾌﾛｰﾗﾙ調軽い香りが穏やかな精神状態にし不眠解消筋肉の痛み緩和、ﾚﾓﾝ/消毒性や解毒性のあるﾌﾚｯｼｭな香り･循環器系機能を活性化、ﾚﾓﾝｸﾞﾗｽ/ｲﾝﾄﾞで数千年使われる食用ﾊｰﾌﾞ･消毒作用があり解熱感染症治療の万能薬、ﾚﾓﾝﾕｰｶﾘ/さわやかでｽﾊﾟｲｼｰな香り･虫よけｽﾌﾟﾚｰとして利用され､精神的疲れをﾘﾌﾚｯｼｭ､肌ﾄﾗﾌﾞﾙにも効果、ﾛｰｽﾞｳｯﾄﾞ/ｳｯﾃﾞｨﾌﾛｰﾗﾙ調ﾊﾞﾗに似た香り･精神的疲れや慢性的な病気､免疫系機能低下に有効､のどの殺菌､咳止め緩和剤、ﾛｰｽﾞ･ｵｯﾄｰ/ﾌﾛｰﾗﾙ調ﾊﾞﾗの香り･ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ感情やわらげ､月経周期正常化、血液循環活発にし心臓強化､炎症鎮め､毛細血管目立たなくする効果、ﾛｰｽﾞﾏﾘｰ･ｶﾝﾌｧｰ/ｷﾞﾘｼｬ人ﾛｰﾏ人復活の象徴･脳細胞活性化､関節痛､腰痛､神経痛改善､低血圧正常化､貧血に効果]、精油の効能(早見表)、植物油ガイドの見方、植物油ガイド[ｱﾌﾟﾘｺｯﾄｶｰﾈﾙｵｲﾙ/ ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞｵｲﾙ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ/ ｶﾚﾝﾃﾞｭﾗｵｲﾙ、ｸﾞﾚｰﾌﾟｼｰﾄﾞｵｲﾙ/ 小麦肺芽ｵｲﾙ、ｽｲｰﾄｱｰﾓﾝﾄﾞｵｲﾙ/ 月見草ｵｲﾙ、ﾋﾟｰﾁｶｰﾈﾙｵｲﾙ/ ﾎﾎﾊﾞﾟｵｲﾙ、ﾏｶﾀﾞﾐｱﾅｯﾂｵｲﾙ/ ﾛｰｽﾞﾋｯﾌﾟｵｲﾙ]]）、④アロマテラピーの実践ケア（◎基本マッサージ編、マッサージの基本準備、マッサージの基本技法、セルフマッサージ[頭部、フェイシャル、デコルテ･首、腹部、手･腕･肩、太もも･腰･ヒップ、足･ふくらはぎ]、パートナーマッサージ[頭部、フェイシャル、デコルテ･首･肩、腹部、背中、手･腕、下肢背面、下肢前面]、反射区を利用したアロママッサージ、〇体の不調編[疲れやすい･疲れが取れない、筋肉のこり、冷え、ほてり、むくみ、肥満改善、便秘、下痢、頭痛、関節痛･腰痛、食欲がない、胃もたれ･胃痛、吐き気(乗り物酔い･消化不良･二日酔い)、眼精疲労、口臭/体臭、風邪･せき･のどの痛み、喘息/めまい、花粉症]、〇肌の不調編[ニキビ･吹き出物、しみ、乾燥･しわ、皮脂の過剰分泌、毛穴の開き、肌のごわつき、敏感肌、日焼け後のほてり･炎症、しっしん/やけど/虫刺され/虫よけ、かぶれ/切り傷/水虫]、〇女性の不調編[PMS(月経前緊張症)、生理中ﾄﾗﾌﾞﾙ、生理不順、ﾏﾀﾆﾃｨｰﾌﾞﾙｰ、産後のｹｱ、更年期障害/閉経後のｹｱ]、〇心の不調編[やる気が出ない、集中力がない、ｲﾗｲﾗする･怒りっぽい、気分が落ち込む･塞ぎ込む、ｽﾄﾚｽやﾌﾟﾚｯｼｬｰを感じる、ﾊﾟﾆｯｸになりやすい、ﾄﾗﾌﾞﾙ･ｼｮｯｸを緩和したい、だらけた気持ちをﾘﾌﾚｯｼｭ、高ぶる気持ちを落ち着けたい、ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞな気持ちに切り替えたい、恋に前向きになりたい、失恋の傷を癒したい、性のﾏﾝﾈﾘを解消、目覚めを良くする]）、⑤アロマクラフト活用術（アロマクラフトの基本準備、手作りコスメ編[ｿｰﾌﾟ、ｸﾚﾝｼﾞﾝｸﾞｵｲﾙ、化粧水、乳液、ﾊﾟｯｸ、ｼｬﾝﾌﾟｰ＆ﾘﾝｽ、入浴剤、ﾘｯﾌﾟｸﾘｰﾑ、ﾊﾝﾄﾞｸﾘｰﾑ、ｵｰﾃﾞｨｺﾛﾝ]、ハウスキーピング編[床ｸﾘｰﾅｰ、ｶｯﾍﾟﾄｸﾘｰﾅｰ、食器用洗剤、消臭ｽﾌﾟﾚｰ、洗濯洗剤、衣類用防虫剤]）、⑥アロマテラピーの世界を広げよう（東洋医学とアロマテラピー、アーユルヴェーダとアロマテラピー、チャクラとアロマテラピー、占星術とアロマテラピー、パワーストーンとアロマテラピー、ホリスティックレセピーとアロマテラピー、アロマテラピーの資格紹介、アロマテラピー･スクール案内）、◎Column（アロマテラピーの歴史／精油の抽出方法／精油ブランドガイド）
『９つの性格―エニアグラムで見つかる本当の自分と最良の人間関係』鈴木秀子著
あなたはどんな性格ですか？９つの性格セルフチェックの質問に答えていくだけであなたのタイプ[完全でありたい人/ 人の助けになりたい人/ 成功を追い求める人/ 特別な存在であろうとする人/ 知識を得て観察する人/ 楽しさを求め計画する人/ 強さを求め自己主張する人/調和と平和を願う人]が見えてきます。
貴方を活かすアドバイスやより良い人間関係へのヒントが満載！
‘①９つの性格セルフチェック（「新チェックリスト」１８０問の出題と答えの集計で性格タイプを絞り込む）、②エニアグラムの概要（エニアグラムの歴史や９つの性格各タイプのプロフィール、「囚われ」などの重要な概念の解説）、③タイプ別アドバイス（タイプの決定した人に「成功へのアドバイス」「ケース別ワンポイントアドバイス」を提示）、④人間関係シュミレーション（「ビジネス」「家庭」「恋愛」での場面を設定し、相手の心に届くコミュニケーションを考える）、⑤インフォメーション（監修者鈴木秀子先生や国際コミュニオン学会の情報やセミナーや講演の予定を紹介）
「新チェックリスト」１８０問への答えを即座に集計し性格タイプを分析/ いろいろな別角度で再チェック、再々チェックのコースを用意/ チェックの途中でもデータを保存、次回はそこからのスタート可能/ ソフトを立ち上げる時に日替わりであなたへのアドバイスを表示/ 家族やパーティーで複数の人達での使用も可。
『対人コミュニケーションの人間学―エニアグラムによる自己分析と他者理解』
鈴木秀子監修、片岡由加･植田栄子著
自分は自分らしく持って生まれた魅力を生かせるようになれる、他者を理解し、受け入れられるようになれる、人間関係を良くすることにも役立てられる、「９つの性格分類」の特徴(自己分析)がマスターできると、人間力が高まり幸せに豊かに生きれるようになれる―待望されたエニアグラム･テキストの決定版！
企業が求める人物像は「コミュニケーション力」があり、自分の長所も短所も把握して、他者を理解しチームワークを組んで協調的に仕事ができるかどうかを問われる、そこで邂逅の恵みを得たのがエニアグラムという人間学は、目に見えない世界(存在そのもの)を尊重しお互いに思いやることがいかに大切か、自分の弱さも認め、人への愛を注ぐコミュニケーションのエッセンスが希望の光を与えてくれ、エニアグラムというやさしく分かりやすいコンパスを備えて、どんな荒海でもその人らしさを生かして、他の９つの性格の人たちと力を合わせながら進んでいける。
◎プロローグ：招きのことば―鈴木先生から「エニアグラム」を学ぶ皆さんへ（エニアグラムは人間の性格の多様性と共通性に着目し人間の本質には9タイプがあるという事実を導き出していて、あなたがどのタイプの本質を持っているかを知ることで、あなたの人間的な可能性を飛躍的に高めてもらうことがエニアグラムの目的。分析によって、あなたの本質を探し出し、それを前提にあなたにまとわりついているこだわりやためらい、恐怖などを自覚して、あなたの「本当の可能性」を伸ばすためのバランスを回復させる。）
①輝く自分への自己分析第一歩（自己分析から分かる、自己肯定感とは、自己肯定感が低いと、他者理解から分かる、メタ認知能力を生かそう）、②輝く自分への自己分析〈基礎編〉（エニアグラムとは何か→基本的な考え方＋エニアグラムにおける「センター」の概念＋３つのセンター「ガッツ体」「ハート心」「ヘッド頭」、エニアグラムの目的、自分のタイプを探そう→性格タイプを想定する方法）、③タイプ㊀「完全でありたい」（基本性格、概要、タイプ㊀へのアドバイスの仕方）、④ タイプ㊁「人の助けになりたい」（基本性格、概要、タイプ㊁へのアドバイスの仕方） 、⑤タイプ㊂「成功を追い求める」（基本性格、概要、タイプ㊂へのアドバイスの仕方）、⑥タイプ㊃「特別な存在であろうとする」（基本性格、概要、タイプ㊃へのアドバイスの仕方）、⑦ タイプ㊄「知識を得て観察する」（基本性格、概要、タイプ㊄へのアドバイスの仕方）、⑧タイプ㊅「安全を求め慎重に行動する」（基本性格、概要、タイプ㊅へのアドバイスの仕方）、⑨ タイプ㊆「楽しさを求め計画する」（基本性格、概要、タイプ㊆へのアドバイスの仕方）、⑩ タイプ㊇「強さを求め自己主張する」（基本性格、概要、タイプ㊇へのアドバイスの仕方）、⑪ タイプ㊈「調和と平和を願う」（基本性格、概要、タイプ㊈へのアドバイスの仕方） 、⑫活用初級編：囚われを知り振り回されないで生きる（各タイプが突き動かされているもの、自分を苦しめる「囚われ」を知る→囚われとは＋囚われたときの人物像、自分を変えるヒント→各タイプの調子いいとき･悪いとき＋壁に突き当たったとき自分をコントロールする＋各タイプの陥りやすい落とし穴＋調整ながら生きる＋さらなる成長へのポイント：統合の方向=矢印の反対の方向に向かうこと、９つのタイプと付き合い方→他者との関係をよくするエニアグラム＋９つの全く違う思いを尊重＋違いがあるから組織は伸びる、エニアグラムは幸せに生きるための知恵→自分と仲良くなる＋各タイプの力と使命）、⑬活用中級編：紛らわしいタイプの見分け方（３つのセンターから自分のタイプを見つける→ガッツセンター･ハートセンター･ヘッドセンターの機能＋気を付けよう＋センターが分かるとタイプは判定しやすくなる＋バランスタイプ＋改革者タイプ＋センター別タイプチェック表、３つの本能型から自分のタイプを見つける、タイプの誤認を避ける「サブタイプ」、タイプの誤認を防ぐ質問票、成長のレベル→愛の反対は恐れ＋成長のレベル9段階＋各タイプ最高の状態）、⑭上級活用編：エニアグラムによる霊性の成長（エニアグラムで成長するために、バランスを失った自己→激情、自分の囚われに打ち克つために→囚われに対抗して、回心→知的回心＋情緒的回心＋本能的回心、鈴木先生による成長のヒント22項目→鈴木先生の22の教え＋22の教えの解説＋ドゥーイングDoingとビーイングBeing）、⑮実践活用編：エニアグラムでいじめをなくす（なぜいじめが起きるのか、エスカレートする巧妙ないじめ、いじめられているときにどうするか）。
『鈴木秀子のエニアグラム活用法 ９つの性格を活かす知恵』鈴木秀子著
性格のマイナスをプラスに変える！自分の性格判定から成功へのアドバイス各タイプとの付き合い方まで、話題のエニアグラムのすべてがわかる本。不安な時代だからこそ心の豊かさを求めて、自分を知ることから始まる自己改革、あなたならどうしますか？ ①本当の自分への第一歩（エニアグラムって何？ ）、エニアグラムとの出会い、「囚われ」が性格を作る、９つの性格タイプの特徴、性格はあなたは「宝物」、エニアグラム式変身法、他人を知る知恵･活かす知恵。［１完全でありたい人、２人の助けになりたい人、３成功を追い求める人、４特別な存在であろうとする人、５知識を得て観察する人、６完全に求めて慎重に行動する人、７楽しさを求めて計画する人、８強さを求めて自己主張する人、９調和と平和を願う人］。
『中性脂肪を減らすおいしい食べ物』水野文夫監修｜血液肥満をスッキリ解消！
食生活の欧米化により、脂肪・エネルギーの摂取量が多くなっており、これらは血中の死亡を増加させ、様々な疾患のもととなる動脈硬化の要因となっており、また、近年注目される「メタボリックシンドローム」は内臓脂肪蓄積肥満、高血糖、高血圧、高脂血症などのリスクが多く重なり、心筋梗塞や脳梗塞などの発症率が高くなるというもので、これらを予防する「中性脂肪を減らす方法」について、①食品の選び方、②食事の取り方(レシピ)、③運動の方法を中心にまとめられている。
㊀中性脂肪の基礎知識
（肥満の意味知っていますか？ BMI値で肥満度判定、体に脂肪がたまるしくみ[中性脂肪の正体、飢えに強い体質が肥満を招く、脂質や糖質の取り過ぎが肥満のもと]、見える肥満と見えない肥満[皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満(ウエスト男性85㎝女性90㎝以上内臓脂肪型要注意！)、血液肥満にも注意！]、人間の体に含まれる4種類の脂質[中性脂肪(体温保つ、臓器保護、ｴﾈﾙｷﾞｰ貯蔵)、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ(細胞膜構成成分、脂質の消化吸収に役立つ胆汁酸の材料、炎症抑えるｽﾃﾛｲﾄﾞﾎﾙﾓﾝの材料)、ﾘﾝ脂質、遊離脂肪酸]、脂質が体内を移動する時中性脂肪やｺﾚｽﾃﾛｰﾙは血液中のﾘﾎﾟたんぱく[ｶｲﾛﾐｸﾛﾝ(脂質を小腸から肝臓へ)、VLDL(肝臓で作った脂質を体へ)、LDL(悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ、運び屋)、HDL(善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ、回収屋)]、“中性脂肪とHDLの量は反比例”、“HDL減少注意”、血液検査(中性脂肪とｺﾚｽﾃﾛｰﾙの基準値「総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値220mg/dl未満」「HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値40mg/dl以上」「中性脂肪値150mg/dl未満」)、血液肥満と関係の深い病気[高脂血症、動脈硬化、虚血性心疾患(狭心症、心筋梗塞)、高血圧症、脳血管疾患(脳出血、脳梗塞)、脂肪肝、糖尿病、急性膵炎、胆石症]、血液肥満を改善･予防するために[食べ過ぎを避ける、適度な運動をする、ストレスと上手につき合う、たばこ＆お酒を控える、定期的に健康診断を受ける]）
㊁血液肥満を予防･改善する食生活のポイント
（栄養バランスの良い食事をとる[食事バランスガイド]、タイプ別食事のとり方のポイント[中性脂肪値高い→お酒･炭水化物取り過ぎない、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値高い→ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ取り過ぎない、共通→ｴﾈﾙｷﾞｰ摂取量抑える、栄養素のﾊﾞﾗﾝｽ、動物性脂肪取り過ぎない]、標準体重[身長(m)²×22㎏]と適正ｴﾈﾙｷﾞｰ量[標準体重(kg)×体重1kg当たり必要なｴﾈﾙｷﾞｰ量(kcal/kg)kcal]知る、外食する際の注意[メニュー選びと食べ方工夫、おにぎりとお惣菜でﾊﾞﾗﾝｽ取る]、積極的に取りたい栄養素[食物繊維(ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値下げる)、IPA･DHA(肝臓で中性脂肪の合成抑制)、ビタミン(抗酸化作用)、ポリフェノール･カロテノイド(抗酸化力)]、とりすぎに注意したい食品[血液肥満対策(炭水化物、アルコール、高ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ食品)、高血圧等合併症予防(食塩)]、脂肪の質と選び方[飽和脂肪酸(ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値上げる)、不飽和脂肪酸(ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値下げる)]、血液肥満に役立つ特定保健食品）
㊂血液肥満を解消する食べ物＆レシピ
（かぼちゃ、ブロッコリー、にんじん、春菊、モロヘイヤ、れんこん、ごぼう、きのこ類、じゃがいも･さつまいも、果物、こんにゃく、さば、まぐろ、いわし、はまち(ぶり)、レバー、大豆･大豆食品、切り干し大根、ひじき、海藻類、緑茶･ウーロン茶、とうがらし）
㊃血液肥満を解消する運動と生活習慣
（中性脂肪減らす運動の効果[脂肪燃焼してｴﾈﾙｷﾞｰに変える、筋肉を増やし太りにくい体作る]、血液肥満の改善に役立つ有酸素運動、筋肉を鍛え増やす無酸素運動、1日の運動量目安[150kcal/日、散歩75分、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ25分ぐらい]、運動は軽く汗ばむ程度の運動が適当、運動前後の脈拍数から判断、準備運動･整理運動欠かさずに、ストレッチで体ほぐす、体調が悪いとき(動機、頭痛、疲労感、吐き気、めまい、足がもつれる、冷や汗)は運動してはいけない、運動中に水分補給、おすすめの運動[ウォーキング、水中運動]、まずは生活の中で積極的に体を動かす習慣）
㊄病院での治療
（薬物治療が必要な場合[目的は動脈硬化の防止、薬の効果や目的をしっかり確認、飲み合わせにも注意、食事療法と運動の継続、指示された服用方法守る、定期健診受ける、薬は2種類[中性脂肪値下げる薬とｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値下げる薬]）
『高血圧の予防と改善に役立つおいしい食べ物』佐藤ミヨ子監修｜今日からできる！血圧下げるコツ！
日本人の死亡原因は1位がん、2位心疾患、3位脳血管疾患で、全死因の60％を占め、そのうち、心疾患と脳血管疾患は血管の病気であり、高血圧と密接な関係があります。それぞれは疾患の早期から血圧をコントロールすることにより予防や病気の進行、合併症などを抑制することが可能とされ、わが国の高血圧有病者3970万人、正常高値血圧者1520万人、合わせて5490万人と推定されるうち、病院で治療を受けている人は781万人（全体の約14％）、ほとんど外来での通院治療、そのほかの人は知ってか知らずか高血圧をそのまま放置しているということ。とりわけ、高血圧と食塩摂取量とは関係が深いと考えられますが、私たち日本人は食塩を多く取りがちで、日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン」で食塩摂取量1日7ｇ→6ｇに対し、「Ｈ18年度国民栄養調査」では1日平均食塩摂取量11.2ｇとなって、特に中高年男性の摂取量が多いと報告される。血圧のコントロールには、食塩の取り過ぎ意外にも様々なことが関与し、本書では高血圧での基礎知識、血圧を下げるための食習慣のポイント、高血圧予防のレシピ、運動などを取り上げて掲載されている。
㊀高血圧とは？
（血圧とは血管壁にかかる血液の圧力、上の血圧[収縮期･最大血圧]、下の血圧[拡張期･最小血圧]、高血圧の診断基準[日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン」125/80mmHg未満を正常血圧とする]、高血圧を引き起こすメカニズム[血圧は「心拍出量×総末梢抵抗」、血圧を調整する自律神経、自律神経とﾎﾙﾓﾝ、食塩過多も高血圧の原因[1日に必要な食塩量1.3g/日]、動脈硬化を進行させる高血圧[総末梢抵抗を高める動脈硬化[1血管にできた傷口から酸化されたLDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙが入り込む→2ｱﾃﾛｰﾑが作られ内壁がﾃﾞｺﾎﾞｺに→3修復作業の過程で血管が硬く肥厚していく]、高血圧が引き起こす合併症[脳や心臓や腎臓へのｻｲﾚﾝﾄｷﾗｰ、糖尿病や脂質異常症も注意]、どんな人が高血圧になる？[こってり濃い味が好き、肥満気味で運動嫌い、酒･たばこが好き、ｽﾄﾚｽをためやすい、女性は閉経後に要注意]、血圧の測り方と薬物療法[血圧は自覚症状がないままひそかに進行する“ｻｲﾚﾝﾄｷﾗｰ”、医療機関での血圧測定(測定前後は十分な睡眠、喫煙やｺｰﾋｰは控えﾄｲﾚをすませ時間にゆとり、食事は1時間前にすませておく、白衣性高血圧に対し家庭での血圧ﾁｪｯｸで毎日同じ時間帯の血圧を把握し健康管理)、薬物療法(血管を拡張させるｶﾙｼｳﾑ拮抗薬、動脈硬化はACE阻害薬、心疾患はβ-遮断薬、細動脈広げるα遮断薬等の降圧薬)]）
㊁高血圧を予防･改善する食生活のポイント
（血圧を下げる食習慣のポイント[食塩制限(6g未満/日)、脂肪分の多い食べ物控える(悪玉LDLやｺﾚｽﾃﾛｰﾙ増やす不飽和脂肪酸多く含む動物性脂肪は動脈硬化促進、植物性脂肪も過熱で酸化されるとLDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ増やす原因)、野菜と海藻を毎日食べる(ﾋﾞﾀﾐﾝやﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙや抗酸化物質、ﾅﾄﾘｳﾑ排泄するｶﾘｳﾑやｶﾙｼｳﾑ、LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙの排泄や肥満を防ぐ食物繊維)、積極的な水分補給]、積極的に取りたい栄養素[ｶﾘｳﾑ、ｶﾙｼｳﾑ、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ、DHAとIPA、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ﾋﾞﾀﾐﾝE、ﾌｧｲﾄｹﾐｶﾙ(ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ、ﾀｳﾘﾝ、ｱﾝﾄｼｱﾆﾝ、ｶﾃｷﾝなど抗酸化作用強く動脈硬化に大きな予防効果)]、血圧を下げる減塩調理のコツ[香辛料と薬味の活用、だしでもの足りなさ補う、酢と柑橘類や香味野菜で減塩ｻﾎﾟｰﾄ、減塩は徐々に]、外食の注意点[外食は食塩過多、外食の中心は和食に、丼物避ける、加工食品の食塩に注意、汁物は具だけ食べる]、高血圧の予防と改善に役立つ特定保健用食品(ﾄｸﾎ)[「血圧が高めの方の食品」ﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞ類(血管収縮させるﾎﾙﾓﾝ抑制、血圧下げる物質分解を阻止する働き)、杜仲葉配糖体(副交感神経刺激し動脈の筋肉やわらげ血管広げ血圧下げる)／杜仲源EX/小林製薬、ｶﾙﾋﾟｽ乳酸ｱﾐｰﾙS、ﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞおみそ汁/ﾔﾏｷ）]）
㊂高血圧を予防･改善するおいしい食べ物
（そば[血管強くするﾙﾁﾝ]、あじ[DHA･IPA]、いわし[いわしﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞ]、さば[ﾀｳﾘﾝ不飽和脂肪酸]、さんま[良質なﾀﾝﾊﾟｸ質]、まぐろ[優れた抗酸化力]、いか[ｱﾐﾉ酸･ﾀｳﾘﾝ]、たこ[ﾀｳﾘﾝﾋﾞﾀﾐﾝB]、こまつな[β-ｶﾛﾃﾝ]、ほうれんそう[ﾋﾞﾀﾐﾝ･ﾐﾈﾗﾙ]、アスパラガス[ｱｽﾊﾟﾗｷﾞﾝ酸]、トマト[ﾘｺﾋﾟﾝ動脈硬化予防]、ピーマン[β-ｶﾛﾃﾝ、ﾋﾞﾀﾐﾝC]、ブロッコリー[ﾋﾞﾀﾐﾝC]、にんじん[β-ｶﾛﾃﾝ、ﾘｺﾋﾟﾝ]、かぼちゃ[β-ｶﾛﾃﾝ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、E動脈硬化予防]、たまねぎ[抗酸化＆ｹﾙｾﾁﾝﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ血圧降下]、にんにく[ｲｵｳ化合物ｱﾘｲﾝ→脂質ｱﾘｼﾝが血管拡張]、だいこん[自然の消化剤ｼﾞｱｽﾀｰｾﾞ酵素]、れんこん[ﾀﾝﾆﾝは胃腸ﾄﾗﾌﾞﾙ、血管の浸透性高め高血圧に効果ある]、ごぼう[食物繊維の宝庫]、じゃがいも[加熱に強いﾋﾞﾀﾐﾝC]、こんにゃく[低ｴﾈﾙｷﾞｰ食物繊維]、豆腐[ｶﾘｳﾑ、ｶﾙｼｳﾑが食塩を排泄]、納豆[大豆たんぱくとﾅｯﾄｳｷﾅｰｾﾞが高血圧予防]、しいたけ[ｴﾘﾀﾃﾞﾆﾝのｻﾗｻﾗ効果]、きのこ類[糖質の酸化防ぎ、中性脂肪減らし、免疫力高めがん予防、動脈硬化予防、活性酸素抑える各種有効成分]、海藻類(不要物を追い出し高血圧予防する“掃除屋”)、りんご[高血圧予防のｶﾘｳﾑとｺﾚｽﾃﾛｰﾙ除くﾍﾟｸﾁﾝ、活性酸素取り除くﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ]、グレープフルーツ[ｽﾄﾚｽに対処するﾎﾙﾓﾝの材料となる豊富なﾋﾞﾀﾐﾝC]、バナナ[高血圧に不可欠なｶﾘｳﾑ、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ]、種実類[ﾊﾞﾙﾐﾄｵﾚｲﾝ酸で脳卒中等血管障害予防]、牛乳[2種のたんぱく質が血圧上昇抑える]、緑茶[ｶﾃｷﾝの抗酸化作用と降圧作用]、酢[降圧作用、体脂肪抑え肥満予防、利尿作用で血圧上昇もたらすﾅﾄﾘｳﾑ排泄]）
㊃高血圧を予防･改善するおいしいレシピ
（納豆おろしそば、青菜ご飯、いわしつみれ汁、あじなめろう、さんま蒲焼き、さばのカレー粉焼き、さばのカレー粉焼き、まぐろのｶﾙﾊﾟｯﾁｮ、たこのやわらか煮、イカのピカタ、アスパラと牛肉のオイスターソース炒め、豚肉の柳川風、かぼちゃとりんごのｻﾗﾀﾞ、切り干し大根のｻﾗﾀﾞ、なすのしぎ焼き、夏野菜の天ぷら、ブロッコリーのにんにくソテー、こまつなのからし酢あえ、きのこのマリネ、切りこんぶの煮つけ、ビシソワーズグレープフルーツゼリー、バナナとごまのジュース）
㊄高血圧を予防･改善する生活習慣
（布団の中で深呼吸、冬の朝は要注意[血圧の上昇(寒さによる皮膚血管収縮、寒さによるｽﾄﾚｽ解消のため血流増え血圧上昇)での心筋梗塞や脳卒中]、血圧上げない入浴法、ストレス解消して血圧下げよう、運動で血圧下げよう）
『コレステロールを下げるおいしい食べ物』小川晶子監修｜コレステロールと上手くつきあうコツ
最近の国の死因の1位が悪性腫瘍(がん)、2位心疾患、3位脳血管疾患となっていて、2位と3位の心疾患や脳血管疾患が、いずれも血管がもろくなる「動脈硬化」引き起こされる動脈硬化疾患という視点に立てば、動脈硬化疾患はがんにも匹敵する恐ろしい病気で、4位以下の腎臓疾患や糖尿病も動脈硬化に由来する疾患であると考え合わせれば、死亡原因のトップ動脈硬化といいかえることもできる。この動脈硬化を引き起こす原因のひとつがコレステロール、血液中はじめ体内のいたるところに存在する脂質の一種で、生命維持に欠かせない重要な物質ですが一定の基準を超えて多くなると、血管の内壁に悪影響を及ぼして動脈硬化を進行させる。コレステロールを減らして動脈硬化を予防するには、運動や禁煙など生活習慣の改善が必要ですが、重要なのが食生活の見直しが必要で、摂取エネルギーを適正化して肥満を解消し、コレステロール値を上げる脂肪の摂取を控え、コレステロールの排泄を促す成分、コレステロール値の低下に役立つ抗酸化物質を積極的に取ることがコレステロール値を下げるためのポイントで、動脈硬化を改善するカギとなる。本書は、コレステロールとはいったい何かといった基礎知識を説明、コレステロール値の低下に役立つ食品を具体的に取り上げ、それらに含まれる成分や働きについて紹介。
㊀コレステロールってどんなもの？
（生命維持に欠かせない脂質の一種、2/3は体内で合成される、胆汁酸となって排泄、過剰摂取されると調節がきかなくなる、コレステロールを運ぶピポたんぱく[悪玉LDL[ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ運び屋]と善玉HDL(回収屋)]、LDLを増やす中性脂肪、高コレステロールが招く動脈硬化[LDLを酸化させる活性酸素→体内で有毒化する酸化LDL→酸化LDLが動脈硬化引き起こす]、動脈硬化が引き起こす病気[心臓の冠状動脈→狭心症や心筋梗塞、脳→脳梗塞、手足の末梢動脈→間欠性跛行(壊疽)、腎臓の細動脈→腎硬化症など]、こんな人が高コレステロール[食べ過ぎと肥満、脂っこい食事、お酒の飲み過ぎ、遺伝的な素因、女性は閉経後高くなる、食が偏った子どもの脂質異常症は深刻]）
㊁コレステロールを下げる食習慣
（こんな食生活を心がける[バランスよく食べる、摂取カロリーに注意、摂取すべきエネルギー量の算出法、調整や配慮で楽しい食事]、やってはいけない食習慣タブー[食事を抜く、ケーキ･スナック菓子の間食、遅い食事と夜食、早食い･ドカ食い、動物性脂肪控える、植物油とのつきあい方、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙは300㎎/日以下に、控えたい高ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ食品一覧、外食･ｺﾝﾋﾞﾆ食のｴﾈﾙｷﾞｰ量(kcal)と食塩相当量(g)]注意、）
㊂コレステロールを下げるおいしい食べ物
（玄米･胚芽米、そば、大豆、大豆加工品、かぼちゃ、にんじん、トマト、ほうれんそう、ピーマン、ブロッコリー、こまつな、アスパラガス、じゃがいも、やまいも、だいこん、[]ごぼう、[水溶性植物繊維ｸﾞﾙｺﾏﾝﾅﾝがｺﾚｽﾃﾛｰﾙを強力に抱え込む]こんにゃく、[ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値改善]たまねぎ、[ｺﾚｽﾃﾛｰﾙや中性脂肪を強力に分解し血流ｽﾑｰｽﾞにするｱﾘｼﾝ、食べ過ぎは腸の善玉菌減]にんにく、[血栓予防、DHAとIPAの酸化予防にさくは食べる直前に切るのがﾍﾞｽﾄ]まぐろ、[抗酸化作用ｻﾊﾞﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞ、DHAとIPAは150℃以上で調理ダメ→酸化された過酸化脂質になる]さば、[不飽和脂肪酸DHA＋IPAと抗酸化ﾋﾞﾀﾐﾝE]さんま、[ｲﾜｼﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞはｺﾚｽﾃﾛｰﾙ低下＋血圧降下]いわし、[不飽和脂肪酸と余分なｺﾚｽﾃﾛｰﾙ排泄するﾀｳﾘﾝ]あじ、[最強の抗酸化力ｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝ]さけ、[胆汁酸排泄する水溶性植物繊維のｱﾙｷﾞﾝ酸]こんぶ･わかめ、[ﾀｳﾘﾝ豊富は交感神経抑制]かき、[ｶｷに次ぐﾀｳﾘﾝ量]いか、[ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ分解するﾀｳﾘﾝ豊富]たこ、[強力に悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ減らし善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ増やす]しいたけ、[ｼﾒｼﾞは血栓予防効果、酸性多糖は善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ改善]きのこ類、[ﾋﾞﾀﾐﾝCと水溶性食物繊維ﾍﾟｸﾁﾝ等]グレープフルーツ、[ﾍﾟｸﾁﾝが中性脂肪減らす]りんご、[抗酸化ﾋﾞﾀﾐﾝCとE]キウイフルーツ、[ｶﾙｼｳﾑ不足は動脈硬化促す]牛乳、[ｶﾃｷﾝの抗酸化力]緑茶）
㊃コレステロールを下げるおいしいレシピ
㊄コレストロールを下げる生活習慣
（運動不足を解消[運動はLDL減らす]、簡単にできる効果的な運動[足踏み、腕降り、踏み台昇降]、禁煙の習慣は不可欠!?[善玉HDL減らすﾆｺﾁﾝ、 血管を痛める一酸化炭素、抗酸化物質損なわれる、副流煙]、 ストレスを解消[ストレスはLDL増やす、食事や休養とる具体的生活習慣、ストレス源の性格部分や周囲の環境を改めたり、映画や音楽やスポーツや誰かと話すなどのリラックス法確保、正しい入浴とよい睡眠]）
『英語力はメンタルで決まる 自分が変わる英語学習のコツ２６』西田大著（アルク）
正しい英語勉強法×正しいマインドセット＝英語力と人生がパワーアップ、毎日仕事で忙しくて時間がない、でも英語力を何とか上げたい！「大人のための正しい英語勉強法」と「英語と向き合う正しいマインドセット」を身につければ、最大限の効果で確実に英語力をアップできる！人生が変わる！
① まず押さえておきたい英語学習の基本６（基本1「必死に頑張る感覚」を身に着ける、基本2英語学習は「質より量」が大切、基本3英語学習を「ルーティン化」する、基本4「すぐ始める」を習慣化する、基本5学習成果を「数値化」する、基本6「すぐ結果は出ない」ことを理解しておく）、②忙しい社会人だからこそ覚えておきたい英語学習の心構え５（心構え１毎日をテスト前にしてしまう、心構え２いつでもどこでも勉強できるメンタルを作る、心構え３「使えるテキスト」の選び方、心構え４留学はきっぱり諦める、心構え５モチベーションを維持するコツ）、③大人のための間違いない英語学習法６（英語学習法1暗記のいらない英語学習？そんなものはありません、英語学習法2「英単語」は英語学習の中心にある、英語学習法3大人だからこそ「英文法」を勉強する、英語学習法4リスニング学習の正しいやり方、英語学習法5英語学習の正しいやり方、英語学習法6音読学習の正しいやり方）、単語を覚えるならこの本、英文法を体にしみ込ませるならこの本、聞く力を鍛えるならこの本、音読を極めるならこの本、読む力をつるならこの本使い倒せ！）、④大人が受けるべき英語の試練２（英語の試練1社会人だからこそ英検を受験する、英語の試練2大人が受ける英語の試練といえばTOEICは外せない、英検準1級を目指すならこの本、TOEIC800点目指せ！公式問題集以外ならこの本を使い倒せ！）、⑤大人だからこそ使いこなしたい英語学習のツール２（英語学習ツール1オンライン英会話で徹底的にアウトプット、英語学習ツール2TED Talksであるテーマを選ぶ）、⑥やっぱり英語で話したい人のためのヒント５（話すヒント1「TOEIC990点でも英語が話せない」は本当、話すヒント2日常英会話は実は非常に難しい！話すヒント3「英語ペラペラ」の定義をはっきりさせる、話すヒント4英語で話すための効果的な効果的なトレーニング方法、話すヒント5小さなミスにこだわらず、とにかく話す！）。
『イーオンのTOEIC
テスト満点教師11人が教える「超」勉強法』イーオン編著英会話イーオンの77人のTOEIC
テスト満点教師のなかから選ばれたトップ集団11人が、授業でしか教えていなかった究極の英語勉強法をすべて公開！企業向けの英語研修でも実績続出！学生からビジネスパーソンまで得点力アップ!! 本書で紹介している英語勉強法の効果！「356点だったスコアが650点に上がりました。」わずか1ヶ月半という短期間で295点もアップしたのです。」「260点だったスコアが520点まで、3ヶ月で260点も上がりました」「470点だったスコアが685点まで伸びました。リスニング95点、リーディング120点で、合計215点もアップしたのです」「630点だったスコアが785点まで伸びました。3ヶ月で155点のアップです」。たくさんの方々の中のほんの一例。誰もが簡単に実践でき、しかも成果が出せる勉強法、驚くほど英語が伸びていきます、スコアアップに最短でたどり着く方法、レベルに関係なく、あらゆる方に役立てていただけます。1時間目：短期間で集中的に単語を覚える[基本単語]（2反単語記憶法：短期間で集中的に英単語を覚える方法とは？ なぜ英単語はなかなか覚えられないのか？ 2反単語記憶法の進め方とは？ 2反単語記憶法をうまく進める方法、短期間で集中的に覚えるコツ、2反単語記憶法の計画の立て方、英単語集の選び方のポイント、まとめ）
2時間目：覚えた単語を使えるようにする[単語応用]（単語推理法：英単語をわかって使えるようにする方法とは？なぜ英単語は自然に使えないのか？単語推理法の進め方とは!？単語推理法をうまく進める方法、まとめ）
3時間目：文法の基本を短期間で身に着ける[文法]（IO文法強化法：短期で総合的に文法力を上げる方法とは!？IO文法強化法とは？IO文法強化法の進め方とは？IO文法強化法をやってみよう！IO文法強化法を続けるためのコツ、参考書や問題集の選び方ポイント、まとめ）
4時間目：集中的に構文力を身につける[構文]（英文を瞬時に正確につくれるようになる方法とは!？丸暗記構文強化法の進め方とは!？丸暗記構文強化法をやってみよう！覚えづらい構文をうまく丸暗記する方法、参考書の選び方のポイント、覚えておきたい構文一覧、まとめ）
5時間目：飛躍的にリスニング力を伸ばす[リスニング]（弱点克服リスニング強化法：短期間でリスニングを伸ばすには!？弱点克服リスニング強化法の進め方とは!？参考書の選び方のポイント、まとめ）
6時間目：リーディングのスピードを上げる[速読基本]（英語順リーディング法：短期間でリーディング力を上げるには!？英語順リーディング法の進め方とは!？英語順リーディング法をうまく進める方法、まとめ）
7時間目：読む速さをネイティブ並みにする[速読応用]（超速リーディング：戻り訳を完全になくしスピードを上げるには!？超速リーディング法の進め方とは!？参考書の選び方のポイント、まとめ）、ホームワーク：多聴･多読で英語力を伸ばす（ホームワーク1：洋画や海外ドラマで英語を多聴する[洋画･海外ドラマ活用法]、洋画や海外ドラマは英語学習にどれだけ使える!？洋画や海外ドラマの選び方とは？洋画や海外ドラマの活用法とは!？おすすめの洋画や海外ドラマ、1まとめ、ホームワーク2：ニュースで英語を多聴する[英語ニュース活用法]、英語ニュースは英語学習にどれだけ使える!？英語ニュースの選び方とは!？英語ニュースの活用法とは!？ 2まとめ、ホームワーク3：洋画を英語で多読する[洋書活用法]、洋書は英語学習にどれだけ使える!？洋書の選び方とか!？洋書の活用法!？ 3まとめ、ホームワーク４：洋楽で英語多読する[洋楽活用法]、洋楽は英語学習にどれだけ使える!？洋楽の活用法とは!？ 4まとめ）。
『人生、寝たもの勝ち』ポール・マーティン著、奥原由希子訳（ソニーマガジンズ）
良く生きるための眠り、眠る人には福が来る、たっぷり眠ると…、寿命が延びる、事故に遭わない、免疫力が向上する、記憶力がよくなる、スムーズな人づきあいができる。
眠りは人をもっと夢中にさせる快楽、あなたは「ヒバリ型」か「フクロウ型」か？ビートルズの「イエスタデイ」は夢から生まれた、眠りは脳のメンテナンス作業だった、「金縛り」はだれのしわざ？眠りを削って働くことは、ほんとうに偉いのか？「よい眠りを得るための22か条」つき！睡眠の質や量が不足すると気分が落ち込んだり、仕事の能率が下がったり、人間関係にひびが入ったり、健康を害したりして高い代償を払わされる、なのにわれわれは、いつだってそれを、なにか他のもののせいにしている。「あなたに足らないのは、活力を保つ薬味、眠りです。」―ウィリアム・シェイクスピア『マクベス』。
【眠り】 ①人は一生の間に25年眠る（産業が発達し眠りは軽んじられていく、虫も鳥も魚もみな眠る、眠りは人をもっと夢中にさせる快楽）。 【睡眠不足】 ②睡魔と闘う人々（世界中の人が睡眠不足である、利便性が人々から睡眠を奪う、電灯の発明が眠れぬ夜をつくりだした、ドライバーは時速100キロで眠る、パイロットは上空1万メートルで眠る、医者は眠りながら診察する、政治家は極度の睡眠不足のまま世の中を動かす、チェルノブイリ原発事故の犯人は睡眠不足だった）、③睡眠不足による危機（睡眠不足度を測る実験、太平洋横断飛行は睡魔との壮絶な闘いだった、一晩の徹夜でどれだけイライラするか、眠りの足らない人は酔っ払いに似ている、「眠らない」競争の記録保持者たち）、④睡眠不足が肉体をむしばむ（睡眠?奪は100％の死を招く、一晩眠らないだけで免疫システムが壊れる、ナチスの歴史的敗戦の裏に睡眠不足という難敵）。 【メカニズム】 ⑤レム睡眠とノンレム睡眠のしくみ（眠りに落ちる瞬間、なにが起きているか？体温調節が安眠のカギを握る、眠りにはいくつかの決まった段階がある、レム睡眠という名のワンダーランド、人間は90分の睡眠周期を待つ、目覚めはどのようにして訪れるのか？）、⑥暗くなったら眠くなる（ヒトはなぜ夜、眠るのか？ 眠りのサイクルを統制するホルモン、あなたは「ヒバリ型」か「フクロウ型」か？ 遺伝子によって決められている眠りのかたち）、⑦眠りにともなう人体の変化（睡眠中、ペニスは必ず勃起する、動物はなぜ、あくびをするのか？）、⑧眠りの友と敵（眠気さましの王者「カフェイン」、アルコールは人を眠りへと誘うか？ タバコは睡眠を妨げる、チーズは悪夢を引き起こす？ 運動すると眠くなる？ 騒音はどれだけ眠りを妨害するか、シフト勤務は重大な病の引き金に、眠り薬―人間が探し求めてきたもの、電磁波は睡眠にどう影響する？）。 【夢】⑨夢と現実の境界線（夜と体験する「第二の人生」、昼間の現実と夜の夢はどこまで関係しているか？ 夢は未来を暗示している？ フロイトの「夢判断」を読み直す）、⑩大いなる夢の力（ビートルズの「イエスタデイ」は夢から生まれた、すばらしき明晰夢―夢を自在に操る人々）。【一生】 ⑪卵から墓場まで（赤ん坊はどのように睡眠パターンを獲得していくか、寝不足の子どもたち、あくびする若者たち、老化は人を「ビバリ型」に変える）、⑫人はなぜ眠らなければいけないのか（眠りは生物学的な戦略だった、レム睡眠は脳のメンテナンス作業、徹夜するより眠った方がよりよく記憶する）。【トラブル】 不眠症という悪夢（堪えがたい頭の冴え―不眠症とはなにか、羊を数えても眠れない―不眠症の治療法）、⑭夜の病気たち（歩きながら、話しながら眠る人たち―夢遊病、「金縛り」はだれのしわざ？―睡眠麻痺、真夜中の饗宴―夜間摂食症候群、びしょぬれのシーツ―夜尿症、傷む頭、きしむあご―偏頭痛と歯ぎしり症、睡眠不足で胃壁が傷つく、うつ病には「眠らない」という治療法、夜中の突然死は午前三時に起こりやすい、たちの悪い病―ナルコレプシー）、⑮自分も他人も痛めつける「いびき」（いびきはどこから響いてくるか？ 恐るべき睡眠時無呼吸症候群）。【快楽】 ⑯寝床―人生にはなくてはならぬもの（ウォーターベッドは3000年前に生まれた、大切なのはベッドを共にする相手である）、⑰睡眠のすばらしさを再考する（眠りを削って働くことは、本当に偉いのか？ うたた寝の効果は絶大、眠ることは忘れることの魔法、よい眠りを得るための２２か条、眠りを称えよ）。
『Google AdSenseマネタイズの教科書[完全版]』のんくら(早川修)、a-ki、石田健介、染谷昌利著
長く使われるサイトだけが習得できる「マネタイズ」、プロが教える10年先も安定して稼ぎ続ける50の王道、長期間アクセスが集まり続ける「テーマ」の選び方、読者にも検索エンジンも好まれる「サイト構築法」、「ストック情報」をメインとしたサイトの安定運営法、「オーソリティ(権威)サイト」で信頼と権威性を積み重ねよう。「なぜ、あのサイトはうまく行っているのか？」と一度でも思ったら読むべし！「オーソリティサイトの構築」「AdSense収益向上策」「収入が安定するAdSense戦略」という３つのテーマに沿って「10年後も生き残るAdSense戦略」というセミナーがきっかけで、Ad Sense(Google AdSenseはGoogleの提供しているコンテンツ連動型広告配信サービス、コンテンツ向けAdSense 検索向けAdSense 動画向けAdSense ゲーム向けAdSense といった4つの種類がある)をテーマにした本を書いた。
① 長期アクセスが集まり続ける「テーマ」の選び方（AdSenseに「向く」「向かない」テーマの選び方を知る）
Google AdSenseは大きく稼げない？ 収益は「上げる」より「維持」が難しい、「数が勝負」の考え方では大きく稼げない「質」重視、アクセス数は「テーマ選び」で9割決まる、テーマが決まったらやるべきこと「市場調査」「見積収益額」指標。
② アクセス数が安定させる（SEO戦略（Google独自のアルゴリズムをコンテンツに盛り込むこと）」
検索ユーザーだけに頼っているとアクセスはいつまでたっても安定しない→リター二ングビジター増やす、順位を上げてアクセス数を集める具体的なノウハウ、Googleのアルゴリズムを意識したコンテンツ作り、ロングテールを狙うものではなく結果的に拾われるもの、アクセスが多い複合ワードを狙う、検索結果の1ページ目に入ったら次は上位を狙おう、順位決定に最も影響するユーザーの行動とは？（目的が達成されたところで読むことをやめる）、検索結果で自分のサイトのクリック率を上げるコツ（ページタイトル→使う用語、質問＆答えワード、短く簡潔）、記事には答えておくだけでなく質問も記載する、即離脱を減らして順位を上げる（キャッチーなタイトルとリード文、ページ内リンク(目次)、ファーストインプレッションで違和感ないデザイン）、サイトの滞在時間を延ばす方法（テーマ逸脱なくす、画像をうまく利用、視覚で答えを伝える）、SEO戦略のまとめ（Googleだけでなくユーザーを向いてコンテンツを作る、他にはないコンテンツ、ユーザーと検索の両方を意識したサイト作り）。
③ 読者にも検索エンジンにも好まれる「サイト構築法」（ナンバー１でなくオンリー1のコンテンツ作成）
良質なコンテンツっていったい何？（情報の信ぴょう性、信用性、サイトの専門性、網羅性）、 リピーターを増やし安定するサイトを目指そう（読まれているか？）、「コンテンツの表示速度が重要」の本当の理由とは？（インプレッション）、長文記事、目次の役割と項目の最適化、サイトデザインとユーザビリティの考え方（万人に好まれるデザイン、Web業界のルールに適合）、理想的なサイト構造とは？（ハイブリッド構造でプランニング）、これからの時代はコンセプトや構造が優れたサイトが生き残っていく（検索に強いサイト構造）、ハイブリット構造とは？ 10年先も生き残るAdSenseサイト構築（サイト内コンテンツに共通ルール、キーワード整理、トップページ作成に基本ルール、トップページにAdSense広告なしでもいい、まとめページ作成の基本ルール、分類の仕方、サイズ、タイトルの付け方、まとめページのAdSense広告は自然な形で貼る、記事ページ作成の基本ルール、タイトルの付け方、人の心を引きつける要約、記事内の区切りと見出しの基本ルール、時系列、キーワード重複する記事ページは作らない、記事ページのAdSense広告で収益増やすには広告クリックさせて意図的に離脱させる、記事ページ出口は広告貼る枚数増やす）、各コンテンツを公開した後にチェックしておくこと（見直しと修正、コンテンツの優先順位、まとめページにバランスよく記事を入れる、定期的に下層の記事ページを増やす、コンテンツ画像にクリック率上がる工夫）。
④ 稼ぎ続けるための「AdSense」の運営方法（「稼ぎ続けるサイト」を目指すためのAdSense運用について）
インターネット広告の市場動向（広告市場とAdSenseの変化、インフィード広告に関する調査、AdSense広告の種類）、ディスプレイ広告からネイティブ広告へクリック率、ネイティブ広告とは何か？（ネイティブ広告の分類）、 AdSenseネイティブ広告の活用方法（インフィード広告と記事内広告の活用方法と実装方法）、でぃずプレイ広告の活用方法（リンク広告とレスポンシブ広告、モバイルサイトの最適化）、自動広告の活用方法（自動広告のメリット、デメリット、活用方法、ページ単位の広告、自動広告の展望）、レポートの見方、効果検証の方法（PDCAとは何か？ 広告ユニットの定義、作成、管理画面(レポート)の用語の定義、見方、AdSenseのトレンドを見るためのレポート[入札単価タイプ、広告ネットワーク、ターゲットのタイプ、配信された広告の種類、広告ユニットレポート、効果検証のやり方、施策案の検討）。
⑤ 「オーソリティサイト」になって信頼と権威を積み重ねよう（「情報サイト」を構築、その考え方を紹介）
オーソリティサイトとは何か？（1番に思い出してもらえるようになれば「サイトがオーソリティ化している」といえる）、 情報が主役のサイト（＝情報サイト）を作ろう（ブログだけでは物足りない、受動的なユーザーと能動的なユーザー、コンテンツを最適化して情報サイトを構築）、テーマ設定と情報収集（一次情報と二次情報）、フロー情報とストック情報（フロー情報とストック情報の違い、２つを混ぜてはいけない、サイトの安定運営にはストック情報が重要）、アウトプットを３形態で考えてみよう（ブログ型コンテンツ、完結型コンテンツ、ツール型コンテンツ）、３つの形態を組み合わせる（優れた情報サイトは「広さ」「深さ」「速さ」を満たす、データベース部分を作る、まとめコンテンツで横串、トップページの役割[ナビゲーションの起点]）、競合対策の考え方（「弱者の戦略」ランチェスター戦略を応用する、テーマの絞り込みは大きなマーケットから、テーマの絞り込みと切り口の関係、伸びているものを伸ばす、小さな一番を積み重ねる、強者の戦略、ミート戦略で包み込もう、ユーザーに有益な情報の文化圏を作る、自身の役割を見つけ磨き上げよう）。
⑥ 10年先も安定して稼ぐために（核となる考え方、困難に立ち向かうためのメンタルの保ち方と解決法）
リスクヘッジを意識したサイト運営（稼げるサイトのみに固執するのはリスクが高い、人気カテゴリーをスピンアウト、同じテーマを別ドメイン横展開）、サイトの弱点を補って安定したアクセスを集めよう（常に「逆転の発想」でサイトを作成する意識、弱点を克服してアクセス安定化、相反するテーマでサイトを作りピークをずらす）、AdSenseの最大の敵は一喜一憂する自分（サイトが完成するまでは集中して作業、結果を気にするといい文章が書けない、結果を気にせず淡々と記事を入れていこう）、躓きそうになったときの対処法（収益のためでなくユーザーのためにサイト運営する気持ち大切に、他人と比較しない、最後までやりきるという決断）、サイトが安定する情報が集まる思考（自分がほしい情報のアンテナを常に立てる）、アクセスが集まるオーソリティサイトを作ることで可能性が広がる（ユーザーは記事を誰が書いたのかを見ている、特定のユーザー層が集まるネットワークを作る）。
『カーネギー話し方入門』D･カーネギー著、市野安雄訳
How to Develop Self-Confidence and Influence People by Public Speaking
あなたの人生は、もっとゆとりがあり、もっとエキサイティングで、もっと実り多いものであっていいはずだ。座っていれば筋道を立てて考えられることが、聴衆を前にして立つとそれができなくなってしまうことなどあり得ましょうか？そんなことなく、大勢の人を前にした方が頭がよく働くはず、聴いてくれる人がいるということが、あなたを刺激しあなたの気持ちを高揚させる、スピーチをする人ならたぶん、だれでも、目の前に聴衆がいるというそのことは頭の働きを明晰で鋭敏にする刺激とインスピレーション与えてくれる。人前であがらないためのテクニックは、人生のいろいろな場面であなたの力になることでしょう。
「友を得、人々に影響を与える」ことと同異義語のように見られてきたデール･カーネギーの名前、『Public Speaking and Influencing Men in Businessパビリック･スピーキング、およびビジネスに従事する人々に影響を与える』と題する本をすでに著わし、世界でも有名な≪効果的な話し方と人間関係についてのデール･カーネギー･コース≫の公式テキストとして現在でも使われ、YMCAの話し方教室でも役立ってきました。「デール･カーネギー･コース」は今では世界中にその理念を広め、卒業生はすでに100万人以上に達し、各人の埋もれた資質を引き出すことによって、より積極的で、より幸福で実りのある人生を実現するための、お手伝いをしている。
① 勇気と自信を養う（１よい話し手になろうという一途な執念をもつことから始める、２話そうとする内容を知りつくす、３あえて自信ありげに振舞う、４一にも練習、二にも練習）
② 自信は周到な準備から（正しい準備のしかた、失敗しようのないスピーチ、準備とはいったい何か、イエール大学神学部長の賢明なアドバイス、リンカーンはどのように演説の準備をしたか、どうやってスピーチの練習をするか、余力の秘密）
③ 有名演説家はどのように準備したか（ある入賞スピーチの構成、コンウェル博士のスピーチ構成法、有名人のスピーチ構成法、ひとりでメモと遊ぶ、スピーチをする時にメモは必要か、丸暗記はダメ、アポマトックスでのグラント将軍、リンカーンが「ひどい怠け者」と農民に思われたわけ）
④ 記憶力を増進する（なぜ桜の木に気づかなかったのか、リンカーンが音読したわけ、マーク･トウェインのメモなしスピーチの秘訣、新約聖書ほど大部の書物を暗記するには、効果的な反復法、ウィリアム･ジェームズ教授による記憶力増進の秘訣、名前の覚え方、年号の覚え方、スピーチの要点を覚えるには、万一、立ち往生した時、記憶力を全面的に改善するのは無理）
⑤ スピーチの改善に欠かせないもの（根気が肝心、ひたすら取り組む、努力は必ず報われる、ワイルダー･カイザー峰の頂上をめざして、勝利への意志）
⑥ 上手な話し方の秘訣（「話のしかた」（delivery）とは？ 上手な話し方の秘訣、自動車王フォードのアドバイス、人前で話す時、あなたはこういうことしますか？ １重要な言葉を強調し、重要でない言葉は軽く言う、２調子を変える、３話す速度を変える、４重要なポイントの前後に間を置く）
⑦ 話し手の態度と人柄（聴衆を引きつける人と、引きつけない人との違い、服装が与える心理的影響、グランド将軍の痛恨事、話し始める前から、われわれはすでに値ぶみされているのだ、聴衆を一カ所にかためる、ポンド少佐、窓を叩き割る、光あれかし―汝の顔の上に、壇上にはよけいなものを置かないこと、来賓を壇上に上げない、席につくテクニック、落ち着き、「ジェスチャー」の名で教えられる愚かしくもこっけいな身ぶり、役に立ちそうな提案）
⑧ スピーチの始め方（“ユーモラスな話”でスピーチを始めるのは要注意、お詫びの言葉で始めてはいけない、好奇心をかきたてる、ちょっとした話ではじめてみては？ 具体的な例を引いて話し始める、何か品物を見せる、何か質問をする、だれか著名人が発した質問を話の出発点にしては？ テーマが聞き手の最大の関心事と結びつくように話を持っていく、ショッキングな事実は注意を引きつける力を持ってる、一見何げない出だしの効用）
⑨ スピーチの終わり方（言おうとする要点をまとめる、行動を呼びかける、簡潔な、心からのほめ言葉、ユーモラスな終わり方、詩的な言葉の引用で締めくくる、聖書からの引用の威力、クライマックス、足のつま先が地面に触れたら…）
⑩ わかりやすく話すには（たとえを用いて話をわかりやすくする、専門用語は避ける、リンカーンの話がなぜわかりやすかったか、視覚に訴える、ロックフェラーと硬貨の話、大事なことは別の言葉で言い換える、一般的な例と具体的な例を使う、野生のヤギと張り合ってはいけない）
⑪ 聴衆に興味を起こさせる方法（硫酸はあなたとどんなかかわりがあるか、人間がこの世で最も関心を持つ三つのこと、座談の名手になるには、200万人の読者を獲得したアイデア、つねに関心をとらえて離さないスピーチの題材、具体的に話すこと、絵を目の前に浮かび上がらせるような言葉、関心を引きつける“対照の妙”、興味は伝染する）
⑫ 言葉づかいを改善する（言葉の使い方についてのマーク･トウェインの秘訣、あなたが使う言葉の陰にあるロマンチックな物語、一つのセンテンスを104回書き直す、使い古された言い回しを避ける）
訳者あとがき
『マンガで読み解くカーネギー話し方入門』デール･カーネギー著、歩川友紀脚本、青野渚漫画
やさしく学べる人前で話す秘訣、自信を持って人前で話せるようになれば、きっと、新たな人生が開ける！D･カーネギー原作のマンガ化第3弾『カーネギー話し方入門』の全原則を織り込んだオリジナル･ストーリーで、やさしく学ぼう。
主な登場人物：盛田杏菜22歳(女子大生、就活中の大学4年生だが、面接模試が苦手でことごとく失敗、、卒業がせまり、あせりを通り越して自暴自棄になる)、大島愛17歳(女子高校生、サッカー日本代表候補として将来を嘱望され、アイドル的人気を誇る高校生、インタビューの受け答えがうまくできず悩む)、宮本真一33歳(トラック運転手、強面で無愛想な性格が災いし、とても人当たりが悪いが、その実、慎重派で無事故無違反の超優良ドライバー)、品田由子30歳(主婦、引っ込み思考で極度の緊張癖をもつ主婦が、よりによって人前でしゃべり、大勢の人をまとめる役目を引き受けてしまう)、藤原健人31歳(大学助教、若手研究者としての非常に有能ながら、学生時代から人前で発表すると支離滅裂になって大失敗という悪癖が直らない)、五十嵐要31歳(ラジオDJ、話し方専門店主宰、大学卒業後、職を転々として腰の定まらない中、ふとしたきっかけで出会った人たちに話し方を教えることに…)
◎プロローグ（人前でうまく話せない：コラム D･カーネギーはなぜ『話し方入門』を書いたのか）、〇第1話（まずは自分らしい話題を集める：まとめ―「勇気と自信を養う」「自信は周到な準備から」）、〇第2話（丸暗記はダメなのか：まとめ―「有名演説家はどのように準備したか」「記憶力を増進する」）、〇第3話（何を話すでなくどう話すか：まとめ―「スピーチの成功に欠かせないもの」「上手な話し方の秘訣」）、〇第4話（話の出だしが成否を分ける：まとめ―「話し手の態度と人柄」「スピーチのはじめ方」）、〇第5話（上手な締めくくりかた：まとめ―「スピーチの終わり方」「わかりやすく話すには」）、〇第6話（退屈させない話し手になるには：まとめ―「聴衆に興味を起こさせる方法」「言葉使いを改善する」）、◎話し方から新たな人生が開ける
巻末資料『カーネギー話し方入門』全原則一覧
『Ⅾ･カーネギー 道は開けるHow to Stop Worrying and Start Living』デール･カーネギー著、香山晶訳
本書『道は開ける』はあらゆる人間に共通する「悩み」の実態とそれの克服法を述べたものであり、『人を動かす』とともに、この２つのテーマこそカーネギーが生涯追い続けた問題ではなかったかと思われ、人間は「悩み」や「業」のために長年苦しめられ、人生の、特に若い年代のエネルギーを生涯に費やしてきた。この悩みを止め、そのエネルギーを人間本来の「幸福」な生活をはじめるために使うことの絶好の伴侶として、本書は今後とも読み継がれていくことを信じて疑わない。
◎序―本書の生い立ち、本書から最大の成果を得るための9か条
①悩みに関する基本事項（今日、一日の区切りで生きよ、悩みを解決するための魔術的公式、悩みがもたらす副作用）
②悩みを分析する基礎技術（悩みの分析と解消法、仕事の悩みを半減させる方法）
③悩みの習慣を早期に断つ方法（心の中から悩みを追い出すには、カブトムシに打ち倒されるな、多くの悩みを締め出すには、避けられない運命には調子を合わせる、悩みに歯止めをかける、おがくずを挽こうとするな）
④平和と幸福をもたらす精神状態を養う方法（生活を転換させる指針、仕返しは高くつく、恩知らずを気にしない方法、百万ドルか、手持ちの財産か、レモンを手に入れたらレモネードをつくれ、2週間でうつを治すには）
⑤悩みを完全に克服する方法（私の両親はいかにして悩みを克服したか）
⑥批判を気にしない方法（死んだ犬を蹴飛ばすものはいない、非難に傷つかないためには、私の犯した愚かな行為）
⑦疲労と悩みを予防し心身を充実させる方法（活動時間を一時間増やすには、疲れの原因とその対策、疲労を忘れ、若さを保つ方法、疲労と悩みを予防する4つの習慣、疲労と悩みの原因となる倦怠を追い払うには、不眠症で悩まないために）
⑧私はいかにして悩みを克服したか（突然私を打ちのめした6つの苦悩[C･I･ブラックウッド]、私は1時間以内で楽天家に変身できる[ロジャー･W･バブソン]、私はどのようにして劣等感から抜け出したか[エルマー･トーマス]、私はアラーの楽園で暮らした[R･V･C･ボドレー]、私が悩みを克服した5つの方法[ウィリアム･ライアン･フェルプス]、昨日も耐えた、今日も耐える[ドロシー･ディックス]、翌朝まで生き延びられるとは思わなかった[J･C･ペニー]、体育館でパンチング･バッグを打つかハイキングに出かける[エディー･イ―ガン]、私は「バージニア工大出身の悩める男」であった[ジム･バードソル]、私はこの一節によって生きてきた[ジョセフ･R･サイズ―博士]、私は底まで落ちて生き残った[テッド･エリクセン]、私は世界一の間抜けだった[パーシー･H･ホワイティング]、私は常に兵帖線を確保した[ジーン･オートリー]、私はインドで神の声を聞いた[E･スタンレー･ジョーンズ]、保安官が玄関から入って来た時[ホーマー･クロイ]、悩みこそ最大の強敵だ[ジャック･デンプシー]、孤児院に入れられないようにと神に祈った[キャメロン･シップ]、皿洗いする妻の姿から悩みの解消法を知った[ウイリアム･ウッド]、私は答えを発見した[デル･ヒューズ]、時間が多くのことを解決してくれる[ルイス･T･モンタント]、私は口を利くことも指一本動かすことも禁止された[ヨーゼフ･L･ライアン]、我こそは偉大な追放者である[オードウェイ･ティード]、悩み続けていたら、とっくに墓場へ行っていた[コニー･マック]、胃潰瘍や悩みと縁を切るのに職業と心構えを改めた[アーデン･W･シャープ]、私は縁の信号灯を求めている[ジョセフ･M･コッター]、ロックフェラーはいかにして寿命を45年も延ばしたか、くつろぐことを知らない人間は自殺に向かっている[ポール･サムソン]、本当の奇跡が私に起こった[ミセス･ジョン･バージャー]、フランクリンはいかにして悩みを克服したか、悩みのために18日間も固形物を口にしなかった[キャサリン･H･ファーマー]）。
『How to Stop Worrying and Start Living』TIME-TESTED METHODS FOR CONQUERING WORRY
① FUNDAMENTAL FACTS YOU SHOULD KNOW ABOUT WORRY、②BASIC TECHNIQUES IN ANALYZING WORRY、③HOW TO BREAK THE WORRY HABIT BEFORE IT BREAKS YOU、④SEVEN WAYS TO A MENTAL ATTITUDE THAT WILL BRING YOU PEACE AND HAPPINESS、⑤THE PERFECT WAY TO CONQUER WORRY、⑥HOW TO KEEP FROM WORRYING ABOUT CRITICISM、⑦SIX WAYS TO PREVENT FATIGUE AND WORRY AND KEEP YOUR ENERGY AND SPIRITS HIGH、⑧“HOW I CONQUERED WORRY”
『D･カーネギー 人を動かすHow to Win Friends & Influence People』デール･カーネギー著、山口博訳
本書は、社会の切実な要請に、多年にわたって答え続け、その評価が確立されている証左であろう。人間関係の分野では、本書は、まさに、現代の古典とも呼ぶべき位置を占め、万人の必読の書となっているのである。付録の「家庭を幸福にする七原則」は人情の機微をうかがったカーネギー独特の洞察に裏付けられた文章で、現在もなお、その意識は失われていないと思われ、本書に再録された。新聞、雑誌をはじめ、心理学書、哲学書、その他、人間関係の問題に関連のある書物を片っ端から調べ上げ、助手を使って、1年半にわたる資料集集めを行った。この調査の結果、カーネギーは人を動かす原則を打ち立て、それを印刷した小さなカードを作って講習会の教材とし、講習会を重ねるごとに、増補されたカードが薄いパンフレットになり、その項数が次第に増え、『人を動かす』という書物になる。
① 人を動かす3原則（盗人にも五分の理を認める、重要感を持たせる、人の立場に身を置く）
② 人に好かれる6原則（１誠実な関心を寄せる、２笑顔を忘れない、３名前を覚える、４聴き手にまわる、５関心のありかを見抜く、６心からほめる）
③ 人を説得する12原則（議論を避ける、謝りを指摘しない、謝りを認める、穏やかに話す、“イエス”と答えられる問題を選ぶ、しゃべらせる、思いつかせる、人の身になる、同情を寄せる、美しい心情に呼びかける、演出を考える、対抗意識を刺激する）
④ 人を変える9原則（１まずほめる、２遠まわしに注意を与える、３自分の過ちを話す、４命令をしない、５顔をつぶさない、６わずかなことでもほめる、７期待をかける、８激励する、９喜んで協力させる）
◎幸福な家庭をつくる7原則（１口やかましく言わない、２長所を認める、３あら探しをしない、４ほめる、５ささやかな心尽くしを怠らない、６礼儀を守る、７正しい性の知識を持つ）
〇訳者あとがき
『How to Win Friends & Influence People』THE ONLY BOOK YOU NEED TO LEAD TO LEAD YOU TO SUCCESS
① Fundamental Techniques in Handling People、②Six Ways to Make People Like You、③How to Win People to Your Way of Thinking、④Be a Leader: How to Change People Without Giving Offense or Arousing Resentment
『D･カーネギーの対人力』D･カーネギー協会編、片山陽子訳
Win Trust and Influence People by Dale Carnegie & Associates, Inc.
このシリーズを読む人のために、デール･カーネギーの言葉として「人を幸福にするのは、その人がどういう人間かとか何を持っているかではない。幸福はその人が何を考えるか、ただそれだけにかかっていることを覚えておこう。だから毎朝、自分が感謝すべきあれやこれやを考えることから1日を始めなさい。あなたが今日考えることは、あなたの将来を大きく左右する。だから自信や愛や成功について、いつも考えているように。」
① そう、あなたもカリスマになれる（人柄は習得できる、明るく楽天的であれ、微笑みをたやさない、カリスマは熱い人である、カリスマは目立つ人である、堂々と発言する、他人の目標に関心をしめす、仕事を自ら買って出る、専門家組織で活動する、他人の美点を探す、自立の習慣をつける、人と違うことを恐れない、ビジネスで引き寄せる人になる、まとめ）
② 友をつくり、友を失わない（人に関心をもつ、人の気持ちを思いやる、名前を呼ぶ、個人としてのその人を知る、功績を認める、ほめ言葉を文字にする、人の名前をおぼえる、正直な、心のこもった感謝の言葉やほめ言葉をおくる、ほめて伸ばす、批判せず、非難せず、小言を言わない、まとめ）
③ 協調･協力･協同（人に何かを与える、職場に協力関係をつくる、チームを育てる、共同体制が思考力を刺激する、協同体制がやる気をかき立てる、私生活での協同体制、人を育てる環境をつくる、協力関係は信頼が支える、チームで問題を解決する、ブレーンストーミング、部下のあいだで意見が割れた時、仲裁と仲介、感情的不和を解消する、まとめ）
④ 信頼を築く（守れない約束をしてはいけない、信頼されることは誰にとっても必要である、まっすぐな人でいる勇気をもつ、道義心、それは信頼のみなもと、頼りになる上司になる、部下を信頼する、尊敬される上司になる、上司の信頼を得る、まとめ）
⑤ 人を理解する（経歴を調べる、話を聴き、観察する、行動パターンをみつける、相手によってあつかいを変えるのは不公平か、“インナービュー”というテクニック、すぐれた聴き手になる、一人ひとりの違いを知る、ゴールデンルールでなくプラチナルールを、イチゴで魚は釣れない、人に心から関心をもつ、人が仕事に本当に求められるものは何か、まとめ）
⑥ 人を説得する（あなたも説得上手になれる、「商品知識」を完璧にする、セールスポイントは何か、買い手は何が欲しいのか、証拠を集める、セールスポイントをニーズに合わせる、まずは相手の気を引く、質問して答えに耳を澄ます、その気にさせる、誠実であれ、人を見る目を養う、証拠をしめす、反論に備える、決着をつける、自分は需要な人間だと感じさせる、チャレンジ精神に訴える、高いこころざしに訴える、相手にイエスと言わせ続ける、「どちらも勝ち」にする、まとめ）
⑦ つき合いにくい人とつき合う（精神過敏な人、かんしゃくもち、ネガティブな人、部下にしてはいけないこと、あなたの感情をコントールする、一定の枠内で支配力を持たせる、隠れた本音を聴き取る、良好な関係づくりに取り組む、「あら探しごっこ」に巻き込まれてはいけない、不幸な人と働く、同輩とうまく行かない時、難しい相手に歩み寄る、難しい場面で自分を保つ、冷静に話し合うための６つのステップ、まとめ）
⑧ じょうずに「ノー」を言う（何に賛成なのかを明らかにする、礼儀正しくせよ、相手の顔をつぶさない、批判せず、質問する、人でなく問題に焦点を合わせる、争点はひとつに絞る、建設的に反論する、怒りを買わずに助言を退ける、上司とのあいだに良好な下地をつくる、上司に「ノー」と言う、上司の要求を普段から知っておく、じょうずに反論する６つの秘訣、懲戒処分をどう行なうか、建設的に批判する９つの秘訣、批判を学びに変える、まとめ）
⑨ よりよい接客をするには、されるには（顧客との良好な関係は接客から、お客様接客窓口、怒った客に対応する、接客の心得、「お客様はつねに正しい」、よりよいサービスを受ける、まとめ）
◎人にもっと好かれる人間になる３０の原則、悩みを乗り越える基本的原則、悩みを分析する基本的テクニック、悩み癖を寄せつけない６つの心得、心の姿勢を養い、安らぎと幸せを呼ぶ７箇条、デール･カーネギー協会について、編者について
『D･カーネギーの会話力』D･カーネギー協会編、片山陽子訳
成功に導くコミュニケーション、自己啓発のパイオニア、D･カーネギーの原則に現代の実践的エピソードを新たに加えた全５巻の入門シリーズ第２弾。日常会話や人前でのスピーチからプレゼンや文書作成まで、話す力、聞く力、書く力を磨き、仕事や人生を成功に導くスキルとは。コミュニケーションは双方向のハイウェイ。デール･カーネギー曰く「人と世間との接触の仕方は４通りしかない。それだけの接触で、人は評価され、分類される。それはその人間が何をするか、人からどう見えるか、何を言うか、それをどのように言うか、である。」「話すコミュニケーション」と「書くコミュニケーション」の両方を向上させる方法、全体を読み通して、情報をやりとりするということについてひと通りのことを頭に入れ、それから各章を読み直して、その領域で達成したいことをめざしてガイドラインに従うことを始めて欲しい。
① 考えをちゃんと伝えることは難しいこと（指示は正しく伝わったか、指示は受け入れられたか、話をするには準備が必要、明瞭に話す、ボディランゲージ、メッセージを「テレビ化」する、何が明瞭なコニュニケーションを防げるのか、お互いの気分に注意する、伝達経路を短縮する、フィードバックを求める、仕事の支持を出す、社交性と気配りを養う、信頼を得る、まとめ）
② 会話の達人になる（何があなたを会話の達人にするか、真心で接する、何を言うかだけでなく、どのように言うかも問題、会話のスキルをみがく、人に心から興味をもつ、如才のない人になる、名前を覚える、相手を知る、自信に満ちた、しっかりとした話し方をする、電話上手になる、雑談を大事にする、すぐれた聴き手になる、会話の手並みをチェックする、まとめ）
③ 聴く技術（聴く力をテストする、熱心な聴き手になる、よりよい聴き手になる６つの簡単な対策、聴き手の７つのタイプ、ボディイランゲージを読み取る、コミュニケーションは無線の交信、メッセージのひずみを直す、フィードバックの輪をつくる、まとめ）
④ 人前で堂々と話をする（話す準備―それは話し上手への第１歩、よく知っているわけではない題材について話をするときの準備、話をドラマティックする「魔法の公式」、聴き手の視点で話をする、スピーチを準備する８つの原則、ジェスチャーを利用する、伝わりやすい話し方を手に入れる５つのアドバイス、聴衆に好感を与える１２の方法、講演者を紹介する、講演者にお礼を述べる、まとめ）
⑤ プレゼンテーションの腕をみがく（聴き手はどんな人々か、目的は何か、何を言いたいのか、信頼感のもてるスピーチをする、プレゼンテーションは出だしが肝心、本題を提示する、証拠をしめして疑いを晴らす、プレゼンテーションをしめくくる、質疑応答を取り仕切る、視覚資料を使う、視覚資料のいろいろ、配布資料、まとめ）
⑥ 議論に勝つ（対立を招かずに「ノー」と言う１２のルール、問題を解決する、苦情を処理する、ネガティブな人とつき合う、「どちらも勝ち」の状況をめざす、まとめ）
⑦ 会議の無駄をなくす（明確なわかりやすいゴールを設定する、意見のすり合わせをはかる、「委員会報告書」を作成する、会議の効率を上げる、ボランティア組織の会議、意見の不一致に対処する、会議の効率を上げる自己チェック、出席した会議をもっと役立てる、社外の会議に出席する、まとめ）
⑧ 文書作成に強くなる（書く前にプランを立てる、簡にして要を得る書き方のコツ、受け取った通信を処理する、電子メールの書き方、留意点、報告書を作成する、まとめ）
◎デール･カーネギーの原則（人にもっと好かれる人間になる３０の原則、悩みを乗り越える基本的原則、悩みを分析する基本的テクニック、悩み癖を寄せつけない６つの心得、心の姿勢を養い、安らぎと幸せを呼ぶ７箇条）
デール･カーネギー協会について、編者について
『D･カーネギー リーダーになるために THE LEADER IN YOU【新装版】』D･カーネギ―協会【編】、山本徳源【約】
あなた自身の指導者としての力を知ること、相互信頼を築くこと、あなた自身への尊敬を得ること、心の中で「われわれ 対 彼ら」の考え方を捨てること、目標を達成し自信を得ること、柔軟性に富み時には大胆な決断をすること、問題解決に当たってもっと創造的になること、あなた自身と他の人にやる気を起こさせること、もっと効率的に聴くことによってより多くを学ぶこと、チームの一員として活躍することを学びもっと同僚との協力を図ること、仕事上のあるいは個人的な関係を改善すること、もっと明確に考えたり意志の疎通を図ること、過ちに対するあなたの態度を変えること、仕事と休暇とのバランスを保つこと、悩みをコントロールしあなたの人生にエネルギーをつぎ込むこと。意思の疎通を図り、人にやる気を起こさせる能力は、次の10年間において勝敗を決定する要素となるであろう。本書は人間関係の基本原則に基づき、将来への成功に必要な技を身に着けるのに役立つものと確認している。
序 人間関係の革命
１ あなたのなかにリーダーを見つける
２ コミュニケーションを始める
３ やる気を起こさせる
４ 他人に心から誠実な関心を表す
５ 他人の視点から物事を見る
６ 学ぶために聴く
７ 明日のためのチームをつくる
８ 他人の人格に敬意を払う
９ 認知・賞賛・報奨
10 失敗・苦情・批判を処理する
11 目標を設定する
12 集中と訓練
13 バランスを失わない
14 積極的に態度を養う
15 悩まない方法を学ぶ
16 熱意の力
結び 原則を活かす
謝辞、訳者あとがき
『D･カーネギ― 人を生かす組織 MANAGING THROUGH PEOPLE』D･カーネギ―協会【編】、原一男【訳】
いかなる事業も、成功するか否かは直接その経営者の能力にかかっている、経営者の能力と言っても、意志決定を下す上層管理者の管理能力が問われるのである。中間管理者層はさまざまな経歴を持った人たちで形成される。工場労働者もいれば、事務員として事務所で働いた人もいる。また、管理者を養成する専門学校や大学を出たての「管理者見習」もいれば、経理畑や技術畑などの、特定の分野でたたき上げてきたプロフェッショナルな人たちもいる。下からたたき上げてきたにせよ、経営スタッフの一員として働いていたにせよ、これらの人たちには管理システムや管理技術をある程度教え込む必要がある。管理者になりたての人のための組織立った管理者訓練計画と将来のチャンスに備える、修行中の社員のための組織だった管理者訓練計画と、将来のチャンスに備える、修行中の社員のための管理者養成計画の両方を実施している会社は多い。そうでない会社でも、自社の訓練計画に代わるもの、ないしはそれを補うものとして、大学や産業団体や一般公開の経営セミナーを利用している。デールカーネギー協会も他の経営組織と同じ問題を抱え、管理者を訓練したり、将来管理者になる人材を育てなければいけない点は、他の経営組織と同じである。
序文
はじめに
① 経営管理とは
1.経営管理とは
② 計画化
2.目標の設定、3.計画の種類、4.計画化の第1段階、5.意思決定を下す、6.計画を仕上げる
③ 組織化
7. 組織構造、8.権限委譲と分権化、9.非公式組織
④ 命令
10.適した人材を得る、11.意思伝達、12.リーダーシップ、13.動機づけ、14.社員の評価と養成、15.部下の問題の処理
⑤ 調整と統制
16.調整、17.統制課程、18.統制の人間的な面
⑥ 結論
19.総括
つづく…。
